Većina ljudi su navikli na zimu sjediti kod kuće ispred televizora ili računala. Možda je vrijeme da ide van i sudjeluju u nekom zimskom zabave? U nastavku su najkorisniji i popularan zimski sport, kao i njihove zdravstvene beneficije.
Cross Country Skijanje
Cross-country skijanje je jedan od najboljih sportova za povećanje izdržljivosti. Oni također omogućuju vam da se spali više kalorija nego bilo kojem drugom sportskom aktivnošću. Cross-country skijanje - je aerobni sport, koji je, što se kreće non-stop na dulje vrijeme dok se vaše srce tjera kisik kroz krvne žile u mišićima, pružajući im energiju. Jačanje određenih mišića tijekom skijaške utrke ovisi o skijaškom stilu, ali obično uključuje trening bedra, gluteusa mišiće, tele mišiće, biceps i triceps (prednji i stražnji dio ramena). Što se tiče kalorija, 70-pound osoba će izgorjeti oko 500 do 640 kalorija po satu cross-country skijanje.Savjeti za početak:
- Nemojte pretjerivati, Budite konzervativni u koliko planiraju skijati.
- Pripremite unaprijed pomoću eliptičan vježbač bi se izbjeglo istezanje mišića.
- Donesite tekućinu i grickalicePogotovo ako se ide na udaljenim područjima.
- Stavite slojeva odjećeTo će vas zaštititi od hladnoće, te će eliminirati nepotrebne semafora.
Spust skijanje
Nasuprot tome, cross-country skijanje, spust boee daje kratke bljeskove energije. Sa najviše skijališta dolje oko dvije do tri minute. Mišićnih skupina uključenih u skijanju - bedra mišiće, kvadriceps, telad, bedra i mišiće nogu. U manjoj mjeri, također ćete koristiti svoje trbušne mišiće za kontrolu i osigurati ruke. Mountain aktivnosti za poboljšanje ravnoteže, fleksibilnosti, okretnost, snagu nogu. Skijanje se ne opterećuju svoje mišiće leđa, tetive i zglobove, što je skijanje na vodi. Osobe od 70 kg gori oko 360-570 kalorija po satu, a skijanje. Ako ste početnik, izbjegavajte suviše velikim visinama zbog mogućnosti visinske bolesti. Simptomi visinske bolesti su glavobolja preko čela, bol u mišićima, otežano disanje i nemogućnost da normalno razgovarati. I pobrinite se da pijete puno tekućine da ne osjećate žeđ.
Klizanje
Klizanje pokriva, možda, sve komponente fitness. To je dobar sport za jačanje mišića donjeg dijela tijela, bedra, telad i loza i kvadriceps. Led je također povećava ravnotežu, fleksibilnost, brzinu i agilnost. Još jedna prednost je da možete sagorijevati kalorije, čak i kao početnik. Novi klizači koristiti puno energije, klizalište tuče nekoliko puta. Kada se naviknete, a vi ćete se osjećati bolje, vi ćete biti u mogućnosti da se klizati više i dalje jačati tijelo i povećava izdržljivost.
Vidi također:
- Kako korisno zimski odmor
- Što zdrav odmor zimski
- Prednosti i nedostaci odmor u planinama