Nutricionisti objavljen vrlo aktualna popis proizvoda koji sadrže u svom sastavu tvari koje su Optimalno za zvuk spavati.
Popis proizvoda za sna
Popis tih proizvoda iznosio na jednostavnom principu: svi proizvodi moraju biti prisutni postojanja - proteini, tzv "spori carb" aminokiloty triptofan, vitamini B skupine, magnezija i željeza.
Pročitajte također pokazalo: poslije osoba jede, teže postaje tanka
Popis proizvoda:
- Mlijeko - ako ljudi mogu podnijeti laktozu, to je najbolji proizvod koji stručnjaci preporučuju uzimanje prije spavanja. Sastav mlijeka proteina i zasićen, i triptofan, i laktoza šećera, od kojih svi povećava razinu inzulina zajedno. Kako bi se poboljšala učinak nutricionisti preporučuju dodavanje žličicu meda, koji je poznato da su dodatni smirujući učinak.
- Turska meso - postoji mnogo vitamina B i triptofan. Također, meso ove ptice ima dovoljno željeza, koji je, kao što svi znamo, utječe na kvalitetu sna.
- Sušeno voće. Oni sadrže magnezij, koji potiče apsorpciju triptofana savršeno. U tom slučaju, uvijek trebamo imati na umu da je većina od nas su magnezij u prehrani dobiva vrlo malo. Osim toga, magnezij - to je da je dio koji se vrlo brzo gubi vrijeme stresa.
- Kruh i tjestenina - cjelovite žitarice. Ugljikohidrati se nalaze u tim proizvodima, ne izazivaju porast šećera i polako uči da priori dovodi do mirnog i dubokog sna.
- Zelena trava - lisnato povrće. Oni su mnogi i vitamina B, i triptofan, kao i za sve koji su gotovo bez kalorija.
- Sir - glavne komponente njegovog ljutitog ne samo proteina i triptofana, ali i aminokiselina metionin, koji je za razliku od depresije.
Vidi također: Koji proizvodi nisu nutricionisti savjetuje da jede prije odlaska u krevet