Čak i kada je trudnoća postaje vidljiv i bez dodatnih teškoća, možemo sudjelovati u fizičkim aktivnostima. Ne samo moguće, ali je potrebno! Kad trudnoće vježbe koje su dizajnirane kao objekata za obuku za trudnice, vrlo korisne i za majku i dijete.
Trudnoća i aerobik
Ritmički ponavljaju vježbe s glazbene pratnje koji stimuliraju srce i pluća, kao i zglobovi i mišići su aerobika. Aerobne vježbe promicanje aktivnog kisika u majčinom tijelu, što je vrlo korisno za većinu majki, a za normalan razvoj djeteta. Aerobna tjelovježba smanjuje rizik od proširenih vena na nogama, kao poboljšava cirkulaciju krvi. Osim toga, to pomaže da se smanji bol u kralježnici. Također treba napomenuti da su ti razredi dobro pripremiti tijelo za porođaj trudnice, smanjiti psihološki i fiziološki stres, postoji nekoliko pozitivnih točaka - Aerobik poboljšava kvalitetu sna, sagorijeva kalorije, zadržava oblik.
Callanetics prednosti za trudnice
Callanetics - sustav integriranih statičke vježbe kako bi se smanjila napetost mišića i oni pomoći da se izbjegne grčeve i bol u leđima koja je toliko potrebna za žene tijekom trudnoće.
Tehnike opuštanja
Ova tehnika, koja se temelji na jogu, pravilno disanje razvija, uči da se usredotoči na senzacije. Vježbe opuštanja pomažu da zna svoje tijelo, uštede energije, što je dobro ogleda u mentalnom stanju žena tijekom trudnoće.
Kegelove vježbe
Kegelove vježbe mogu olakšati porođajnim mukama, ali ne dobili osloboditi od njima. Ove vježbe su dovoljno jednostavne za primjenu, tako da nema potrebe tražiti slobodnog vremena za trening, jer ih možete učiniti dok gledate TV, sjedeći u redu u ženskoj klinici, pa čak i tijekom kuhanja večere.
Pravilno izvođenje vježbe tijekom trudnoće
Najvažnija stvar za majku - je da naučite kako pravilno izvoditi vježbe. To je ne samo osigurava da dobivate korist za sebe i svoje dijete, ali i pomoći da se ne zaustavi aktivan život tijekom trudnoće. Vježbe bi trebalo biti učinjeno tiho, glatko, bez puno entuzijazma. Prvih deset minuta tjelesnog odgoja posvetiti zagrijavanje mišićno-koštanog sustava, u narednih pet minuta - vježba teže. U posljednjih pet minuta punjenja posvetiti opuštanju.
Ne propustite zagrijavanje vježbe, jer bi se spriječilo naglo ubrzanje srčanog mišića i suzama. Provjerite tjelesni odgoj trebao biti vježbe opuštanja disanja kako bi se vratili disanje i protok krvi. To je najbolje vježbati 3-4 puta tjedno, u dobrom zdravlju, a dovoljna količina slobodnog vremena možete baviti sportom i svaki dan.
Kontraindikacije za trudnice tijekom vježbanja
Ako ste ranije bila praksa spontanog pobačaja, onda ne sudjelovati u fizičkim aktivnostima. To bi također trebali sudjelovati u fizičke vježbe za krvarenje, s pojavom boli u srcu, visokog krvnog tlaka, višak ili manjak težine.
U svakom slučaju, prije vježbanja, trudnica trebala konzultirati sa svojim liječnikom, tako da je savjetovao tip tjelesne aktivnosti koja je za nju.