Dvije trećine trudnica znate osjećaj intenzivne boli u leđima i na području zdjelice oko 36. tjedna trudnoće. Kid raste, postaje sve teže, raste pritisak na donji dio leđa i natrag, kako bi sve veći trbuh. Intenzitet bolova u leđima može utjecati na položaj fetusa u maternici.
Zašto se bol u leđima
Postoji mnogo različitih čimbenika koji utječu na pojavu bolova u leđima u trudnica. Uzrokovati bol u leđima pretjeranog vježbanja i stresa. Osim toga, oni su izuzetno štetne za zdravlje djeteta. U većini slučajeva, bol u leđima nestati sama od sebe nakon nekog vremena od rođenja, ali ponekad boli uopće moguće izbjeći.
Pokušajte da ne naprezati
Odaberite vremena za predah, to što je češće moguće, dobiti puno odmora. Naravno, to ne znači da se cijelo vrijeme trudnoće morate ostati u krevetu, ali vrijeme za opuštanje i odmor dalje morati odabrati. Kao što je prije moguće, pokušajte leći, podignite nogu. Pod šalicu umirujuće piće bez traga kofeina treba razmišljati o nečemu ugodnom. To je najbolje da to učinite nekoliko puta dnevno. Ako je moguće, pokušajte minimalizirati radnje koje aktiviraju teret na leđa. Na poslu, ne sjediti dugo na jednom mjestu, na dosjeda komada malog jastuk pod leđa.
Trebate kontrolirati razinu stresa
Pokušajte smanjiti razinu stresa, čak i ako ste ga doživjeti samo nekoliko minuta dnevno. Svaki dan bez uspjeti uzeti vremena za sebe. To je da se opustite i pomladiti. U tišini, uzmi toplu kupku, slušajte umirujuću glazbu. Iznenadili biste se koliko je divno djeluje kao deset minuta odmora, kako učinkovito pomaže u smanjenju stresa.
Kupnja poseban pojas za trudnice
Trudnicu najbolji prijatelj - pojas za trudnice. Ovaj pojas je nositi ispod odjeće, kao i standardne pojas. No, pojas za trudnice u mogućnosti pružiti bolju podršku i podignite želudac kako bi se smanjio pritisak na leđa.
Sudjelovati u fitness
Fitness klase, u stvari, može pomoći kod bolova u leđima te ojačati svoje mišiće. U tu svrhu, idealne za jogu. Hodanje je također dobar izbor, ali osim hodanja, radi istezanja i vježbi snage slijediti. Potrebno je upisati u posebnom skupinom fitness za trudnice. Ako smatrate da je lekcija skupina nije za vas, učinite nešto fitness kod kuće, koristite video tečaj, snimljen na DVD-ROM-a. Imajte na umu da prije nego što počnete bilo koji od programa, budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom.