Trudnoća i fitness: Kako ti pojmovi su kompatibilni? Neki liječnici radije nazvati trudnice kristalne vaze, stavljajući poseban značaj u ovoj definiciji. No, trudnoća nije bolest, za koju je potrebno provesti pasivni način života i pokušati ne bi previše pokret. Trudnoća - stanje u kojem se može i treba biti angažiran u fitness i sport, ali to bi trebalo biti učinjeno od strane slušajući stručnjaka. U tom slučaju, možete koristiti mogućnost on-line konzultacije s iskusnim liječnikom.
Trudnoća i fitness
Fitness za trudnice sportaše
Trudnoća i fitness - u smislu, stvari su povezane. Žena koja iz raznih razloga morali da se uključe u sportske ili fitness prije trudnoće, potrebno je lakše. Kada trudnoća prolazi bez ikakvih komplikacija, treba nastaviti raditi sve dok ste još uvijek u mogućnosti to učiniti vježbe.
Vi ste dobro svjesni svih prednosti za one koji nisu previše prijateljski s bazenom. Vi ste iskusili osjećaj plime endorfina u vrijeme treninga, te neobičan običaj izgleda dobro. Nemojte se bojati da se na neki način šteti razvoju djeteta. Ako su opterećenja su umjereni, oni će biti u potpunosti sigurna za fetus. Naravno, ima da razriješi neke od svojih bivših zanimanja. Nije potrebno da se izvoditi intenzivne križeve, Rock pritisnite, napraviti oštrih zavoja i skokova.
Ples, kao alternativa za sportske opterećenja
Trudnoća i fitness uzeti u širem smislu - mnogi stručnjaci savjetuju trudnice ... plesati tijekom trudnoće. Puno dobrih može dovesti gimnastika, joga, usredotočeni smo na trudnicama. Možete sudjelovati u uobičajenim skupini za vas - gotovo sve sportske discipline, ali ne zaboravite prilagoditi opterećenje po sebi. U specijaliziranim klase moguće je ne samo ojačati mišiće, ali i naučiti kako biti u kontaktu s mrvicama shvatiti da moramo raditi za dobrobit svog zdravlja.
Kad je sport u sukobu
Trudnoća i fitness nije uvijek moguće kombinirati. U situaciji u kojoj niste imali prije, prije trudnoće, vježbe, s dolaskom "zanimljiv države" ima smisla da se preispita svoj odnos prema fizičkoj kulturi i sportu, početi brinuti za sebe. Nastava se ne samo u mogućnosti da vam dati dobar osjećaj, osjećaj samopouzdanja, ali nakon poroda kako bi se brže oporaviti. Napomena: na početku, može biti neke poteškoće zbog nedostatka fleksibilnosti i elastičnosti mišića. Neka se ne zbunjen, nastavak studija i to postupno. Ne zaboravite prije treninga, obratite se liječniku.
Fitness za trudnice: Specifičnost
Fitness za trudnice: Specifičnost
Poznato je da vježbanje liječenje depresije tijekom trudnoće. Prilikom odabira odgovarajuće discipline priznaju da je svaki razred za trudnice treba sadržavati:
- izvođenje vježbe disanja koje će povećati količinu kisika apsorbira, kontrolirati promjene raspoloženja;
- vježbe usmjerene na jačanje trbušne mišiće, tako da se kasnije ispostavilo da budu produktivni tiskanja djelatnosti;
- Vježbe za cilj jačanje leđne mišiće razviti fleksibilnost kralježnice - time poboljšati držanje tijela, biti u mogućnosti spriječiti bolove u leđima;
- Vježbe su bili usmjereni na prevenciju ravnih stopala - nadoknaditi učinak pretjeranog opterećenja na lukove stopala;
- vježbe dizajnirane za razvoj mišića dna zdjelice - povećati snagu i elastičnost glavnih mišića koji su sudjelovati u radu, kako bi se smanjila zagušenja u području zdjelice, napravite produktivni generičke aktivnosti da se oporavi brzo nakon poroda, kako bi se spriječilo visceroptosis - prolaps unutarnjih organa;
- vježbe usredotočene na faktor napetosti i opuštanja mišića, što će poboljšati cirkulaciju, smanjiti umor; zbog sposobnosti da se brzo opustiti između kontrakcija ćete biti u mogućnosti to spasiti i vratiti snagu;
- vježbe, razvijanje koordinacije pokreta - poticati uzbudljiv i inhibitorne procese u središnjem živčanom sustavu.
Koliko često bih trebao baviti
Imajte na umu da ako se odlučite nositi s ne više od jednom tjedno, izvodi vježbe i može naštetiti vašem tijelu, a tijelo djeteta. To je zbog činjenice da je u ovom slučaju opterećenja postaje izvor stresa. Fitness za trudnicu je u mogućnosti pružiti značajne rezultate samo ako se prakticira redovito - najmanje tri puta tjedno.
Istraživanja su pokazala da je
Stručnjaci se žaliti na rezultate važnom istraživanju koje je nedavno provela stručnjaka iz kanadskog Universitea Queensu. Znanstvenici su dokazali da su žene koje se redovito bave fitness, počevši od prvog tromjesečja trudnoće značajno smanjuje rizik od preeklampsije. To je vrlo teška i česta komplikacija u trudnoći u kasnijim fazama.
Osim toga, fizički aktivne žene rodila treće tok brže, a djeca gotovo nikad ne moraju patiti od posljedica hipoksije i sporog srca. Osim toga, kao i obično, u prvih dvanaest tjedana trudnoće često moraju doslovno umiru od slabosti i osjećaja samosažaljenja. Sport i fitness tijekom trudnoće je moguće dati snagu da se žene, promicati proizvodnju endorfina. Odnosi s hormonima radosti, koje su posebno potrebne u tom razdoblju. Osim toga, to bolje ženski fizički oblik, manje će biti u mogućnosti da dobije prekomjernu težinu.
Potrebnom
Potrebnom
Naravno, ne treba izvoditi u teretanu odmah vidjeti kad se dvije trake na testu. Imajte na umu:
- Tijekom prvog tromjesečja postaje veći porast pulsa tlaka, tako da je ozbiljna kardio je potrebno zaboraviti - i tako srce mora raditi s dvostrukim opterećenjem;
- pod utjecajem oslobađatelj i ispruži ligamenata omekšati, tako da ne bi trebao biti zlostavljani vježbe istezanja - oni su u mogućnosti da se pretvori u ozbiljnu ozljedu.
Vidi također:
- Vježba liječenje depresije trudna
- Trudnoća: zabrane i njihovo obrazloženje,
- Ono što trudna zabranjen,
- Zašto se događa pobačaj u ranoj trudnoći
Autor: Elena Svjetlo liječnik