Možete postati majka u idućih devet mjeseci. Možemo reći da sada niste sami, i moraju voditi brigu o svom zdravlju za budućnost, za dobrobit vašeg djeteta. Koji je način potrebno je trudna, pročitajte naš članak.
To je jednostavan, koristan, pa čak i ugodnijim. Zauzvrat, vi ćete biti odobren izvrsno zdravlje, smanjuje stres i stres.
Rutina
Trebali bi početi s osnovama, koje su poznate iz škole. Trebate pažljivo razmotriti rutinu. Tijelo je u stanju da se prilagodi njemu, naviknuti se, i na taj način olakšati njihovo postojanje. To je važno ne bitno poremetiti uobičajeni tijek dana, nije dogodilo neželjene propuste u sustavima i organima. Ako ponovljeni neuspjesi često su razočaravajuće, što dovodi do destabilizacije organizma, ponekad - za bolesti. U vaša trudna tijelo je sada u punom jeku, svi sustavi su obnovljena, prilagođeni potrebama budućeg djeteta. Dakle, osim za učitavanje tijelo nije potrebno.
San
Vaš san sada treba trajati oko osam sati. Pokušajte otići na spavanje i ustajati u otprilike isto vrijeme. Ne ostati do kasno, ne lagati podne.
Hrana - po satu
Doručak, ručak i večera će također imati na jednom te istom vremenu. To je potrebno za normalnu aktivnost želučane, probavnom traktu. Kao što znate, rad crijeva i želuca izloženo refleksa - bezuvjetno i uvjetno. Čovjek sjedi za stolom na određeno vrijeme - njegovo tijelo je spremna za ulazak u hranu razvila željeni dio probavnih sokova. Vrijedi hrane za ulazak u želudac, probavni proces je brži is manje energije, manje trošenje i suza. Za takvu vrstu biološki sat rada crijeva, žučnog mjehura, jetre, gušterače.
Ako obrok dođe, sok trbuh proizveo, ali dio hrane nije stigao - ovdje se susreću, nemir gladi. To je zato što je klorovodična kiselina i želučanog soka je iritantan za želučanu sluznicu. Vremenom to može dovesti do gastritisa. To su nesretni posljedice nepojedene doručak.
Mala i često
Tijekom trudnoće, trebate jesti četiri ili pet puta dnevno. Ako osjetite mučninu, povraćanje, ili nema apetita, određena količina hrane treba rasporediti na šest domjenke - manje porcije.
Za tri sata prije spavanja
Blagovaonica je potrebno tri sata prije spavanja. Ako nasititi i odmah ići u krevet, gastrointestinalni trakt mora raditi cijelu noć, dok su ostala tijela odmara. U neprobavljene hrane može početi proces fermentacije, formirana plinova koji uzrokuju nadutost.
Rekreacija i rad
U prvih sedam mjeseci trudnoće, a zatim svih devet, trudnice, osim ako nije drukčije određeno, potrebno je studirati ili raditi. Razmislite o vašem dnevnu rutinu, tako da će biti razuman s obzirom na specifičnosti svog profesionalnog rada i savjet liječnika. Pokušajte uskladiti fizički rad i slobodno vrijeme buđenja i spavanja, jesti i hodati.
Važno je, kako bi se:
- moguće za vas da vježba planirana, uglavnom u jutarnjim satima;
- fizički rad nije odmah nakon obroka;
- Trajanje sna noću je dovoljna;
- Teško intelektualni rad - davno prije spavanja;
- na svježem zraku bio.
Eliminirati rizik od nikotina, alkohola, dizanje utega, koji rade sa štetnim kemikalijama. Budućnost beba će vam zahvaliti za to.Vidi također:�Glavni Istraživanje tijekom trudnoće (video)