I za vrijeme trudnoće, možete kombinirati aktivan stil života s rađanja. Kako to učiniti? Koje mjere opreza treba uzeti u obzir?
Mogu li igrati sport
Žena koja je dugo vremena bavio sportom, to je teško rastati s njim, u slučaju trudnoće. No, to nije strogo potrebno. Čeka dijete može ostati u vrijeme treninga u teretani, obustaviti putopisce, igrati odbojku i košarku. Te klase mogu biti u potpunosti zamijeniti aerobik. U ovom sportu, jer dovoljno obučeni su žene gotovo nikakvih ograničenja, čak i za vrijeme trudnoće. Sposobnost slušati svoje tijelo i jake mišiće može zaštititi dijete koje živi i razvija iznutra.
Kontraindikacija za stres
Trudnice su kontraindicirana trčanje i skakanje. Opterećenje treba temeljiti na kretanja i redovnih koraka. Isključeni vježbi snage, što može izazvati napetost tijela. Na primjer, aerobic često koristi širok prsten od gume. Kad pruži ruke gume će odoljeti, a time mišića u gornjem dijelu tijela radu. No, za noge, takav uređaj ne smije se koristiti jer je previše napet i Unutarnji mišići, i trbuh. To je važno kako bi se izbjeglo povećano opterećenje na unutarnje strane bedara, novinarima, kako bi se izbjegle bilo kakve strija. Budite oprezni s vježbe istezanja, pogotovo one koje zahtijevaju veliki raspon pokreta - okreće torzo padinama.
Kako da se formira svoj stav
Mnoge žene u zanimljivom položaju postaje specifičan stav: Povratak postaje izraženiji otklon i raste trbuh može biti napuhan se preko svake mjere i povući prema dolje. Dakle, trebali biste pokušati ojačati mišiće leđa, prisiliti ga da stoji uspravno, a zatim nestane bol u leđima i umor.
Zašto se ne angažiraju
Često trudnice može trošiti pažnju, narušavanja koordinacije, može iznenada izgubite ravnotežu. Od toga je opsesivno strah od pada i povrijediti bebu. Pod aerobne moći uspješno riješiti ovaj problem. Nastava bi se izbjeglo stagnacije u nogama, koje su povezane s edemom i oticanje vena. Tjelovježba će pružiti priliku da se pripremi za porođaj i borbe. U ovom trenutku žena dolaze u ruci vještine da disati i opustiti. Obuka će pripremiti tijelo, naučiti ga da se prevladaju teškoće, da se opterećenje na prirodan način, tako da je samo tijelo postaje manje osjetljivo na bol.
Što vježbe odabrati
Počnite s warm-up vježbe. Premjestiti malo zagrijati vaše tijelo. Zatim postupno prešli na stres na mišiće prsa, ruke, leđa i ramena. Zatim - bokovima, nogama, potkoljenice. Oni bi trebali biti dopunjeni vježbama za držanje. U tom svojstvu će biti dobri tehnike klasične koreografije. Kada radite s vašim rukama, nogama, ili premjestiti na stranu, pokušati držati tvoj leđa ravno, nemojte ga savijati u struku.