Pokret - to je život, a podrijetlo života zahtijeva intenzivniju aktivnost. Fizičke vježbe su dobre za zdravlje. Oni jačaju mišiće koji pomažu da se opustite i možda čak i ubrzati proces porođaja. Dakle, premjestiti i potpuno uživati u životu. Preporučene vježbe za trudnice, kako se nositi s opširnije ...
Zašto vježba tijekom trudnoće:
- Trening pomaže da se smanji toksičnost;
- povoljno utječe na razvoj fetusa;
- može smanjiti trajanje rada;
- poboljšanje protoka post-partum perioda.
Vidi također: Kozmetički tretmani u trudnoći
Osnovni principi tjelesnog odgoja za trudnice:
- Nastava mora biti redovito - 3 puta tjedno po 15-20 minuta;
- Napravite sustav obuke koji rade za vas. Ona mora biti posebna vježbe dizajnirane za vaše fizičke kondicije i stanja tijekom trudnoće;
- vježbe treba biti učinjeno tijekom cijelog razdoblja trudnoće;
- postupno povećanje opterećenja;
- tijekom nastave pratiti svoje zdravlje.
Što bi trebao biti vježba:
- Prvi dio (Uvodna) - ritmičke vježbe disanja, opuštanje mišićnih skupina;
- Drugi dio (Basic) - vježbe jačanja skupinu mišića dna zdjelice, prtljažnik, trbušne vježbe stresa;
- treći (Final) - vježbe disanja, opuštanja.
Svaki program vježbanja trebao biti prosječno 40-45 minuta. Ali, ako ste jako osjećate dobro, trebali prestati odmah.
Kad to nije potrebno nastaviti ostvarivati:
- ste bolesni ili vrtoglavicu;
- pojavio se otežano disanje;
- započela intenzivne kontrakcije maternice;
- osjećate lupanje srca;
- jasno vidjeti predmete.
Preporučuje se da se smanji opterećenje ako:
- patite od kardiovaskularnih bolesti;
- imate nizak ili visok krvni tlak;
- Mala težina i pretilost obrnuto;
- patite od bolesti zglobova;
- očekujete blizance;
- nenormalan položaj posteljice;
- Ako ste bili ranije dobi.
Kad opterećenje kontraindicirana tijekom trudnoće:
- suppurative procesi;
- kardiovaskularne bolesti složen oblik (konsudtatsiya potrebno liječnika);
- krvarenje za vrijeme trudnoće;
- placenta previa;
- Hidramnion (povećana količina amnionske tekućine);
- akutna groznica;
- zarazne bolesti;
- nevynashivaemost upoznati;
- Rizik od spontanog pobačaja;
- izrazio trovanje.
Vidi također: Najpopularnije praznovjerje tijekom trudnoće
Koje vježbe su opasni u trudnoći:
- ljulja novinare;
- Skakanje i bilo naglih pokreta;
- trčanje;
- brzo i intenzivno kretanje;
- ne izvodi vježbe ležeći na leđima.
Koje vježbe su dobre za trudnice:
Vježba:
- vježbe za vrat: brade i polako okrenuti glavu na lijevu stranu, a zatim na desnom ramenu, a zatim držite glavu u sredini. To bi trebalo izvršiti 4 puta u svakom smjeru;
- vježbe za ramena: napraviti kružni pokret ramenima. Ukoliko se izvodi 4 puta;
- vježbe za ruke: jednu ruku niže, a drugi podignite i slijedite Mahi kao kada kupanje na puzati. Provedite 10 puta sa svakom rukom;
- vježbe za noge: Mjesto jednom nogom naprijed i druga zavoja. Pratite napade 4 puta sa svakom nogom;
- vježbe za noge: sjesti i povucite naprijed nogu. Igrač opustiti i učiniti spore brzine zaustavlja. Ukoliko se izvodi 4 puta svaku nogu.
Kegelove vježbe (prsni kat)
- Stisnite mišiće vagine, kao što pokušati zadržati mokrenje.
- Točka do 10.
- Budite nekoliko sekundi.
- Ponovite 2-3 puta.
- Možete napraviti stoji, sjedi ili čak ležeći.
Vježbe disanja:
- Prsišta disanja: jednu ruku na trbuh, a drugi na prsima, izdahnite. Zatim upišite što više zraka kroz nos, zadržite dah i izdahnite kroz nos, previše.
- Disanje sa zakašnjenjem: Duboko udahnite kroz nos i brojite do 10 puta, a zatim izdahnite kroz usta naglo.
- Plitko disanje: udisati i izdisati kroz nos, moraju se samo premjestiti na prsima. Udah i izdah trebaju trajati oko 2 sekunde, početi s 10.
- Kratkoća daha: Udah i izdah trebaju biti češći i traju otprilike 1 sekundu.
- Cijeli dah: započeti potpuno izdahnuti, udisati polako kroz nos, kreće samo prsa, birajte zrak, kao što je moć, a zatim zadržite dah nekoliko sekundi, a izdahnite polako kroz usta.
Vidi također: Značajke higijenu trudna
To je važno odabrati pravu vježbe
Fizička aktivnost tijekom trudnoće je vrlo korisno, radi sve vježbe pravilno, možete poboljšati opće zdravstveno stanje, opustite i podešavanje na pozitivan način, što je vrlo važno tijekom trudnoće. Dovoljno je sjetiti sve žene su različiti i svaka trudnoća je različita, pa izaberite jedan set vježbi koji vam odgovara. Ali ako imate kontraindikacije ili se ne osjećate dobro nakon klasa, to je najbolje da ih se odrekne.