San svakog čovjeka na pravom dobi je želja da se lik nalik latinski slova V sa širokim ramenima i uskim strukom. Nisu svi priroda je uspio zaslužiti nagradu omjera struka i ramena, ali tugovati o tome se ne isplati. Pomoć može doći vježbe.
Kako dobiti široka ramena
Za promjenu njezina silueta na određenom obrascu, razvio dva osnovna načina. Kada prvi put učiniti sve što je moguće kako bi proširili okosnicu prsima i ramenima. U drugoj Najveći porast volumena deltoidni mišića (zadatak - kako bi se šira).
Kako produžiti ramena kostur
Ako niste još dvadeset godina, ovaj problem ne uzrokuje nikakve poteškoće. No, s vremenom, proces rasta kostiju postaje sporiji, proširiti ramena po unaprijed određenom količinom je više problematično. Najbolje vježbe za proširenje ramena razmislite povlačenjem s puno pristupa i dovoljno širok hvat. Pooštravaju tako jer mladost, a vi ćete biti u mogućnosti da biste spremili starosti široka ramena.
Kako bi proširili prsa
Glede toga, postoji nekoliko različitih specifičnosti treninga. Aktiviranje procesa rasta može se postići primjenom jedinstvene čučanj s disanjem. Oni se razlikuju od redovite čučnjeva čučnjevi s bar na leđima. Vrsta disanje trbušnjaka izvodi pomoću nižu težinu i uvijek pun inspiracije. Ovaj način hiperventilacije pri obavljanju teških rad pomaže proširiti hrskavicu doprinosi prsima.
Kako to učiniti tehnički
Morate pokupiti težinu na traci, koji morate čučanj barem dvadeset puta. Imajte na umu da morate raditi s ovom težinom čak 25 ponavljanja, međutim, pauza između ponavljanja će biti više zbog velikog broja udisaja.
Kako povećati volumen deltoidni mišića
To - drugi element, ne može učiniti bez. Stručnjaci upozoravaju na moguće probleme. Činjenica je, Delta - a mala skupina mišića. Prilikom izvođenja vježbe na prsa i leđa, što obično dobiva znatan teret, tako da jednostavno povećanje svoje težine samo u rijetkim slučajevima, dovesti do rasta mišića.
Dakle, odabirom vježbi za vlastitu kompleksa, pokušajte se voditi takve mjere: U bilo kojem od vježbi kojima upravljate u najvećoj mjeri radnog iskustva deltoids. Za vas, potrebno je da sve vrijeme Delta je pod stresom tijekom vježbanja. Potrebno je raditi s relativno male težine, dosegnuvši karakterističan gori mišića.
Izbjegavajte pogreške
Uobičajena pogreška početnika je da se usredotočite samo na rad bočnih delte i potpuno ignoriraju stražnje delts. Nemojte napraviti ove greške. Stražnji dio delte su također u mogućnosti da Vam ponudimo s određenim širine ramena.