Kralježnica je lik čovjeka koji nosi štap, koji čini glavni teret. Da biste optimizirali opterećenje i spremiti ovu zdravlja leđa moraju slijediti jednostavna pravila.
[/ Naslov]
Poznato je da kada je pokupila opterećenje i nagnite ima smisla savijte koljena i smanjiti opterećenje na kralježnicu. Nadalje, pozornost treba posvetiti položaju kralježnice. Kako biste izbjegli ozljede prilikom podizanja tereta, potrebno je voditi brigu o održati neutralan položaj kralježnice - s tri prirodne krivulje u području vrata i leđa.
Koristite gimnastičke štap
Da biste saznali kako održavati neutralnu poziciju kralježnice, trenirati s gimnastička palicom. Morate staviti gimnastička štap duž kralježnice na leđima. Neka gornji dio palice odnosu na vrata, a donji kraj počiva na križu. Ukoliko vidite mali osjećaj luka u donjem dijelu leđa. Držite staviti na leđa, nagnuti prema naprijed malo, jer ako butler ili konobar. Moramo osigurati da su krajevi štapa dodiruje stražnji dio glave i trtica. Možete vježbati par puta kad nagnuti naprijed. Zatim je malo savijte koljena, kao da ne postoji želja za čučanj. Ne morate previše iznijela koljena prema naprijed. Potrebno je vježbati vježbe i navika čučanj ispravno ojačati i postati prirodni. U tom položaju, ispravan zakrivljenost kralježnice, bit će spašen. Koristeći ovu tehnologiju u svakodnevnom životu će biti u stanju zaštititi svoj bol u leđima. Vidi također: Počastite kralježnice može biti metoda Ignatieff
Kako podići opterećenja
Najprije treba procijeniti težinu tereta koji će podići. Sjednite malo, savijte koljena. Prilikom podizanja tereta, važno je držati tijelo uspravno, zasjesti malo. Georgia treba držati na odstojanju, a vrlo blizu njega. To uvelike omogućuje da se smanji opterećenje na kralježnicu. Prilikom podizanja tereta, važno je da se izbjegne istovremeni rotacije cijelog tijela. Kad slična kombinacija pokreta ne može isključiti razvoju lumbaga. Vidi također: Što se bolova u leđima
Spine pokazuje redovitu vježbu
Spine pokazuje redovitu vježbu
Glavni uvjet za zdravu kralježnicu pravom se smatra sustavni vježbe. Tijekom istraživanja smo otkrili da oni koji redovito vježbanje su mnogo manje vjerojatno da će patiti od bolova i ozljede leđa. Ako slučaju ozljede, osoba se oporavi brže. Vidi također: Centar Evminova: besplatne online konzultacije
Što vježbe odabrati
Sve vježbe koje služe za jačanje leđa, obično podijeljeni u tri skupine, a svaka znači puno za zdravlje kralježnice. Prikazivanje:
- istezanje;
- Aerobik;
- jačanje.
Fokus ove vježbe vratiti mišiće i abdominals, kao što su ovi mišići dopuštaju podržati i stabilizirati kralježnicu. Kad su mišići kukova i nogu dovoljno jak za održavanje odgovarajuće tijelo mehanika kada opušta i dizanje tereta. Autor: Elena Svetvrach