Dio 3 od 10 Posebnu temu: Savjeti za dobro zdravlje
Deset savjeta za održavanje dobrog zdravlja kod žena 35-45 godina
Deset savjeta za održavanje dobrog zdravlja kod žena u dobi od 25-35
Deset savjeta za zdravlje žena nakon 55 godina
Deset savjeta za očuvanje zdravlja kod žena 20-25 godina
Deset savjeta za očuvanje zdravlja kod žena 45-55 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave muškarce 20-25 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude u dobi od 25-35
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude 35 do 45 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude 45-55 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude nakon 55 godina
Prethodna dio serijeSljedeći dio serije
1. Provjerite svoje postavke
Idealna težina:
Žene diže 150-155 cm idealna težina je 55, 9-57, 6 kg;
Žene diže 155-160 cm je idealna težina 59-64, 5 kg;
Žene diže 160-165 cm je idealna težina 64, 6-65, 8 kg;
Žene diže 165-170 cm je idealna težina 71, 4-74, 8 kg;
Žene diže 170-175 cm je idealna težina 75-79, 4 kg;
Žene diže 175-180 cm je idealna težina 78-81, 6 kg;
za žene porast 180-185 cm je idealna težina 82, 9-87, 4 kg;
Žene diže 185-190 cm je idealna težina 92-95, 6 kg.
Pulse:
na ostatak otkucaja srca žena mora biti između 60-85 otkucaja u minuti;
vrijeme vježbanja broj otkucaja srca može varirati 120-170 otkucaja u minuti.
Zapamtite:Puls se zove push krvne žile u procesu kontrakcije srca, proizvodi vibracije stijenki krvnih žila; puls mjerena od broja mahunarki šokova u minuti.
Norma je:
gornji krvni tlak 120-130,
niži krvni tlak 80-90.
Zapamtite: kako bi se izmjerio svoje srce stopa, koristi štopericu. Arterijska Puls je najbolje osjetio na zapešću, u blizini baze palca. Pokušavajući istražiti puls je bolje s četiri prsta, pet prstiju u isto vrijeme može koristiti kao podršku. Umočite prste na ruci, držite prste zemlju, tako da se osjećaju puls radijalne arterije. Izračunajte puls u minuti. Pulse može se mjeriti s tri prsta na vratu ili na zapešću. Izmjerite puls za 6 sekundi, pomnožite broj otkucaja od 10. Također možete izmjeriti puls za deset sekundi i pomnožite sa šest.
2. Jedite pravo
Posebno je važno za vas da pravilno jesti. To znači da postoji potreba da odaberete proizvode koji imaju nisku glikemijski indeks. Općenito, niskog glikemijskog hrana je sposoban blagotvoran učinak na zdravlje, spriječiti povećanje razine kolesterola, podršku plovila.
Pokušajte jesti više ribe. Riba dijeta će spriječiti stvaranje hormona gladi koji se aktiviraju u tijelu u tvojim godinama.
Možete pokazati laneno ulje. Zdrave masnoće ovaj alat će poboljšati funkciju štitnjače.
U situaciji u kojoj čak i dijeta, težina dodaje, ne mogu se oteti dojmu hladnoće, česte promjene raspoloženja postati, ima smisla da posjetite liječnika kako bi provjerili rad štitne žlijezde.
Odaberite uravnoteženu prehranu. Žene u toj dobnoj skupini je veća opasnost ne samo osteoporozu nego i bolesti srca. Pravilna prehrana može pomoći u prevenciji raka, osteoporoze, kardiovaskularnih bolesti. Ne zaboravite da namirnice koje sadrže velike količine soli i masti životinjskog, promicanje povećane potrošnje kalcija.
Važno je da su dovoljno ugljikohidrata dijeta, povrće, manje masti i više kalcija.
Vaši dnevne vrijednosti kalorija jednaka - 2000:
Doručak - 600 kalorija
Ručak - 700 kalorija
Večera - 600 kalorija
grickalice između obroka - 100 kalorija.
Izbjegavajte alkohol i kofein. Pokušajte popiti čaj i kavu bez kofeina. Višak kofein uzrokuje bubrezi izlučiti kalcija, potiče kosti stanjivanje kod žena svoje dobi.
Pokušaj hranjeni 4-5 puta dnevno, poželjno - istovremeno.
Pijte najmanje dvije litre vode dnevno.
Odredite dnevni normu kalorijaNa temelju vaše težine, dobi, vašoj fizičkoj rast aktivnosti.
Da bi se odredila dnevnu stopu kalorija za žene posebnim formula, morate obaviti ove korake:
Prva akcija - rast (u centimetrima) pomnožen 1, 8;
Druga akcija - po težini (u kilogramima) pomnožen 9, 6;
Treći čin - dob pomnožen 4, 7;
Četvrta akcija - 655 plus rezultat prvog čina, plus rezultat drugog čina minus rezultat trećeg čina; Rezultat može se tumačiti kao pojedinac odmaranje metabolizma (NYM);
pojedinačna razina vašeg metabolizma pomnožen svoju izvedbu, to je dnevna cijena vam pokazati kalorija.
3. Ne zaboravite na fizičku aktivnost
Ti su prikazani redovitom tjelovježbom. To je moguće odabrati, na primjer, brzo hodanje. To će ojačati zdravlje, pomaže u borbi protiv umora, povećava vitalnost.
Tjelovježba može usporiti postupno povećanje slabost. Redovita tjelovježba može pomoći spriječiti osteoporozu - proces gubitka koštane pretrpjela mnoge žene u menopauzi pozornici.
Koštanog tkiva će biti jači zbog vježbanja, bez obzira na dob.
Zapamtite: ste korisne power vježbe, ali oni trebaju biti usmjerene na jačanje kostiju, ali kupanje na takvim vježbe ne vrijede.
4. Budite sigurni da dobijete dovoljno spavate
Tvoj san je da bude punopravni. Ne trebaju spavati manje od šest sati. To je - barem što je potrebno za noćnu regeneraciju stanica kože. Kada stanice nemaju vremena da se oporavi, te se probuditi uz slomljenu lice, jasno bore.
Pokušajte slijediti stav u kojem spavate. Ako u snu želite pritisnete bradu na prsa, to će biti ružne bore na vratu i drugi (treći) bradi.
Zapamtiti: Bad usluga će služiti svih vremena naviku spavati na jednu stranu: s ove strane lica za proizvodnju više bora i nabora nasolabial kamp primjetna. Bolje je ležati na leđima s podignutom bradom.
5. Budite svjesni prevencije
Možete pokazati hormonsku terapiju. Liječnici može preporučiti da uzimate hormone kako bi se za gubitak estrogena, koji se dogodio tijekom menopauze. Hormonska terapija uklanja ili smanjuje intenzitet valunga, vaginalne boli.
Vi ne bi trebali koristiti hormonsku terapiju kada je rak dojke i rak maternice dijagnosticiran; krvni ugrušci u donjim ekstremitetima, rak jajnika, krvni ugrušci u plućima, zdjelice, ako pate od visokog krvnog tlaka, dijabetesa, upale žučnjaka ili žučnih kamenaca; fibroidi maternice.
Zapamtite: Učinkovitost hormonska terapija može pomoći u sprečavanju srčanih bolesti, pomaže u sprečavanju osteoporoze, ali apsolutno sve indikacije i kontraindikacije (liječnik nužno će objasniti prednosti i nedostatke) hormonske terapije, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom.
6. Redovito posjećuju nauka o sisarima i ginekolog
Vi ste pokazali konzultacija nauka o sisarima svakih 6 mjeseci.
Proći obveznu ultrazvuk ispita, obavlja bez dojke palpacijom.
Jednom mjesečno, provjerite svoje grudi.
Posjetite ginekologa 1 jednom godišnje.
ZapamtitiRak dojke pokazuje dobne ovisnosti. Kod žena starijih od 55 godina karcinom je češći nego u mlađih žena ne treba da uzimaju lijek.
7. Vidi svog stomatologa redovito
Dva puta dnevno (ujutro nakon doručka i navečer) pažljivo tri minute, očistite desni, zube, jezik. Nakon obroka, koristiti čačkalica, ispiranje usta, zubni konac (za teško dostupna mjesta).
Svakih šest mjeseci, pokušati uzeti preventivno pregled kod zubara.
Važno je da perete zube nakon svakog obroka, čak i manje. Ako nije na četkicom i pastom, koristite čačkalicu (zubni konac).
Svakih šest mjeseci je potrebno za obavljanje profesionalne stomatološke čišćenje. Uz pomoć posebne opreme i materijala stomatolog će ukloniti naslage na zubima.
Morate obratiti pažnju na izbor četkica za zube i pastu za zube. Odaberite pastu za zube, ovisno o Vašim potrebama i financijskim mogućnostima.
Ako imate osjetljive zube, koji će odgovoriti na okus hrane, temperatura padne, morat ćete posebnu pastu koja sadrži kalijev nitrat i stroncij klorid. Tako se može smanjiti osjetljivost zuba.
Za kontrolnu kamenac pasta za zube, korištenja triclosan, cink citrata, pirofosfat. Ovi elementi mogu zaštititi bakterije iz usne šupljine. Odaberite četkicu s mekim vlaknima, to će se izbjegne ozljeđivanje desni i cakline. Ne zaboravite da je svaka tri mjeseca četkica treba biti promijenjen u novi.
Zapamtite: pasta za svakodnevnu uporabu treba sadržavati fluorida. Ovaj element će zaštititi vaše zube od utjecaja štetnih mikroba, ojačati caklinu.
8. Kontrola vaše emocionalno stanje
Najvjerojatnije, rijetko se uklapa bijesa, a za vas više tipične duge stanje melankolije.
Ne okrećite se na sebe, pokušati definirati krug prijatelja, koji je ugodan za vas.
Zapamtite: U ovoj dobi ste kontraindiciran naprezanja koja može uzrokovati pritisak udara, zbog čega je u tvojim godinama treba strogo slijediti svoje osjećaje i održavati maksimalno pozitivno razmišljanje.
9. Budite seksualno aktivna
Godine - nije razlog da zaboravi na seks. Vi svibanj iskustvo smanjenje seksualne želje, ali to se može dogoditi i da je spolnost u klimakteriju fazi, a na njegovom zaključku neće promijeniti puno.
Jedini nedostatak može biti smanjenje vlažnosti rodnice. No, ovaj problem je lako riješiti maziva.
Provedite više vremena ljubavi. Hormonalne promjene u tijelu uzrokovane menopauze, često razlog da vaginalne sluznice proizvodi manje sluzi tanji. Kao rezultat toga, seks može biti dosta bolno.
Uzmite u obzir te okolnosti, biti svjesni deficita podmazivanje i napraviti pripremu za spolni odnos više.
Tu će biti veliki grijeh, ako pronaći druge načine da partner seksualnog zadovoljstva od stvarnog spolnog odnosa.
Pokušajte koristiti posebne masti ili kreme. U slučaju krajnje nužde, možete koristiti obični biljno ulje ili vlaži hladno vrhnje bez mirisa.
Ljekarna možete preporučiti masti, najviše podsjeća na prirodni podmazivanja.
Zapamtite: nemojte koristiti vazelina kao umjetne maziva, za to je previše masnoća i ljepljiva.
10. voditi brigu o koži i kosi
Vi ste vrlo važno da se pravilno brinuti za kožu i kosu. U svoje tijelo hormonalnih promjena dogoditi. Koža postupno dehidrirana, gubi elastičnost, smanjuje njegovu sposobnost da proizvodi kolagen. Lica obrisi postaju sve mutne, koža - mlohav. Bore oko usana i nosa su navedene jasnije poremetio normalan pigmentaciju kože, ten postaje pomalo neujednačena. Dakle, trebate posebne proizvode za njegu.
Pokušajte primijeniti hidratantnu kremu bogat na kožu dva puta ujutro i navečer.
Koristite krema high-retinol kremu, ima lifting učinak.
Pomaže izbjeljivanje kože znači s pšenične klice ulje i vitamin C.
Napravite masku od bora. Protiv točke i bore na vašem licu će vam pomoći u takvu masku. Pomiješajte jednu proteina sa dvije žličice meda i nanesite masku na za dvadeset i pet minuta. Misa isperite toplom vodom.
Rastopite jednu žlicu brašna svježeg zelenog čaja na jakom dosljednost gustog vrhnja. Dodaj jedan žumanjak i pomiješati i primijeniti na licu dvadesetak minuta. Isperite masku s toplom vodom kuhana i nanosi na kožu hranjiva krema.
Zahtjevi za šminku. Šminka u tvojim godinama je potrebna kako bi se naglasila dostojanstvo. Korektor na području ispod očiju, primjenjuju se tako da ne pokrivaju cijelo lice temelj. Bolje je koristiti alat kao što je potrebno.
Zapamtite: Ne zaboravite obrva, kako bi im dati jasnu liniju, pokažite malo prema gore. Prikriti nedostatak obrva dlaka može biti pomoću sjenilo olovka.