Dio 9 od 10 Posebnu temu: Savjeti za dobro zdravlje
Deset savjeta za održavanje dobrog zdravlja kod žena 35-45 godina
Deset savjeta za održavanje dobrog zdravlja kod žena u dobi od 25-35
Deset savjeta za zdravlje žena nakon 55 godina
Deset savjeta za očuvanje zdravlja kod žena 20-25 godina
Deset savjeta za očuvanje zdravlja kod žena 45-55 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave muškarce 20-25 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude u dobi od 25-35
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude 35 do 45 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude 45-55 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude nakon 55 godina
Prethodna dio serijeSljedeći dio serije
1. Provjerite svoje postavke
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude 45-55 godina
Idealna težina:
Muškarci rast 150-155 cm idealna težina je 58-62 kg;
Muškarci rast 155-160 cm idealna težina je 62-65 kg;
Muškarci rast 160-165 cm idealna težina je 67-74 kg;
Muškarci rast 165-170 cm idealna težina je 75-79 kg;
Muškarci rast 170-175 cm idealna težina je 79-83 kg;
Muškarci rast 175-180 cm idealna težina je 83-87 kg;
Muškarci rast 180-185 cm idealna težina je 87-90 kg;
Muškarci rast 185-190 cm idealna težina je 91-98 kg.
Pulse:
U mirovanju mahunarki muškaraca u ovoj dobnoj skupini 70-76 otkucaja u minuti.
Tijekom vježbanja može biti povećanje broja otkucaja srca za oko 80% od početne vrijednosti, ali ne više od 150 otkucaja u minuti.
Maksimalni broj otkucaja srca za aerobne vježbe se određuje formulom: maksimalni broj otkucaja srca = 220 - dob (godine).
Mehanizam pulsa:
Kažiprst i srednji prst, lagano pritisnite jasno pulsira radijalni arteriju na zglob (ili karotide na vratu). Točka broj otkucaja za petnaest sekundi i pomnožite taj broj sa četiri.
Kad mjerenje otkucaja srca, obratite pozornost na činjenicu da je frekvencija pulsa ovisi o položaju tijela u vrijeme mjerenja: u ležećem položaju, broj otkucaja srca se usporava i sjedi ili stoji, naprotiv, povećao. Tijekom fizičkog napora ili emocionalna uzbuđenja puls povećava otprilike tri puta.
Pritisak:
Za muškarce u dobi od 45 se smatra normalnim krvni tlak 125/80 mmHg, u vrijeme kada je čovjek što je navršio 55 godina, ta brojka se povećava jednaka 135/85 mm Hg i
2. Slijedite pravo dijeta
Za muškarce u dobi od 45 do 55 godine, glavni zdravstveni problemi su kardiovaskularne bolesti, te smanjena seksualna aktivnost koja se javlja kao posljedica trajnog smanjenja razine testosterona u krvi. Pogrešna prehrana koja ne sadrži tijelo treba ljude te dobne skupine vitamina i minerala, može biti glavni uzrok niske razine testosterona, što dovodi do još više pogoršati probleme s potencijom.
Prehrana mora sadržavati namirnice koje povećavaju testosteron, i eliminirati hranu koja niže razine ovog hormona.
Namirnice koje povećavaju razinu testosterona uključuju:
Hrana za snižavanje razine testosterona su: - Šećer - Sol - Soja - Kava - Gazirana pića - Bijela kvasca kruh - Fast food - Fat mlijeko - Majoneza - Dimljena - Alkohol, posebice pivo
Sredovječni muškarci trebaju pažljivo pratiti njihov krvni tlak, odbiti korištenje crnog čaja i kave u korist zelenog čaja, kakaa, voća ili povrća.
Muškarci 45 do 55 godina, liječnici preporučuju da dogovoriti barem jedan vegetarijanski dan u tjednu. Takav apstinencija od mesnih proizvoda znatno smanjuje rizik od srčanog udara i kardiovaskularnih bolesti.
Ne tako davno, znanstvenici su zaključili da je potrošnja muškaraca u ovoj dobnoj skupini od sedam ili više jaja tjedno po 23% povećan rizik od prerane smrti. Smrt je u ovom slučaju dolazi od moždanog udara ili srčanog udara. Posebna opasnost od čestih konzumiranja jaja je za muškarce s dijabetesom. Problem je u kolesterol sadržan u jaja, što je dovelo do razvoja masne naslage na stijenkama krvnih žila. Znanstvenici na umu da dijabetičari trebaju smanjiti potrošnju jaja na minimum, a za zdrave ljude je dopušteno jesti do šest jaja tjedno.
Uz intenzivne emocionalno stanje, i kroničnog umora učinkovito pomoći da se nose bogati vitaminom B hrane, kao što su orasi, banane, jetru.
Čovjek u dobi od 45 do 55 godina trebaju jesti barem četiri puta dnevno.
3. Redovito vježbanje
Za muškarce 45-55 godina starosti tjelovježba i aktivan stil života su posebno važni. Štede režim sustavno tjelesne aktivnosti koči razvoj mnogih simptoma starenja, poboljšava sveukupno zdravlje, poticanje aktivnog i zdravog zglobova, povećava izdržljivost, ima pozitivan učinak na živčani sustav.
Kardiolozi istaknuo kritične važnosti tjelovježbe za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, pogotovo što se tiče ateroskleroze, koronarne insuficijencije, koronarne bolesti srca.
Vježba za muškarce ove godine trebao biti individualiziran, uzimajući u obzir njegovu kondiciju, građu od kroničnih bolesti, prekomjerna težina, inače pretjerano vježbanje će donijeti ništa osim štete.
Za osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti, osnovne vježbe su hodanje i plivanje. Učestalost sjednica u rasponu od 2-3 do 4-5 puta tjedno u kombinaciji s utezima i aerobnog vježbanja. Trajanje - oko 1 sat, postiže postupno. Tipično, u kombinaciji 30-ak minuta treninga snage s 30-ak minuta aerobnog vježbanja. U prvoj polovici treninga otkucaja srca je 40% od maksimalnog aerobnog vježbanja kada se to diže do 60-70%.
Muškarci u ovoj dobnoj skupini koji zlostavljaju fizički trening, na rizik od osteoartritisa. Pretjerana tjelovježba dovesti do oštećenja hrskavice, ligamenata i zglobova koljena, što može izazvati osteoartritis. Dakle, ljudi u ovoj dobnoj skupini prikazani su plivanje i biciklizam, kao ove vrste fizičke aktivnosti su mnogo manje traumatično, a istodobno pridonose snazi zdrave hrskavice.
Uvijek imajte na umu da je učinak tjelovježbe ne ovisi samo o njihovom intenzitetu, ali i na regularnost. Nastava treba nastaviti najmanje 30 minuta tri do pet puta tjedno.
Optimalno za muškarce 45-55 godine su vježba izdržljivosti, jer su izuzetno pozitivan utjecaj na cjelokupno stanje tijela. Tijekom opterećenja treninga treba biti raspoređena na sljedeći način: 10 minuta - Ukupno vježba, 10-15 minuta - poseban zagrijavanjem, 20-25 minuta - vježbe s utezima, 10 minuta - završni dio.
4. Ne zaboravite o svom osobnom životu
Fiziološke i psihološke promjene povezane s prosječnom dobi, naravno, odražava se u seksualnom životu muškaraca starih 45-55 godine.
Seksualna aktivnost, kao i broj partnera u ovoj dobi obično se smanjuje. Inhibicija seksualne aktivnosti često zbog lošeg zdravlja ljudi, overexertion, dijabetesa, depresije, kardiovaskularnih bolesti.
Jedan od razloga za pad seksualne aktivnosti muškaraca starih 45-55 godine su životni uvjeti, nedostatak vremena. Težak posao često ostavlja ljudima vrlo malo vremena i energije u intimnoj vezi.
Muškarci u ovoj dobnoj skupini često su u potpunosti promijeniti svoju ideju o seksualnosti, od velike važnosti za njih senzualnost, odnosno fizički kontakt, ne mora nužno dovesti do seksualnog odnosa. Veliko mi je zadovoljstvo da dostavi oružje, milovati, držeći ga za ruku.
Smanjena seksualna aktivnost nadomješten je činjenica da su muškarci srednje životne dobi nisu u stanju na duže vrijeme da se održi erekciju.
Istraživanja pokazuju da seksolozi seksualni život muškaraca srednje dobi iako ne tako intenzivno, ali redovito. Učestalost vođenja ljubavi u muškaraca 45 do 55 godina na prosječnih 1-2 puta tjedno.
Unatoč činjenici da je većina sredovječnih muškaraca za jednog ili drugog razloga nisu zadovoljni svojim seksualnim životom, vi svibanj dobro biti u mogućnosti promijeniti situaciju. Da biste to učinili, trebate umjerena tjelovježba, sretan emocije, manje stresa i pravilnu prehranu.
5. Nemojte se zanositi pića
Kao što je dobro poznato, učinci prekomjerne konzumacije alkohola je vrlo tužno. Zlouporaba alkohola drugi je samo za pušenje na popisu rizičnih čimbenika kao što su rak raka grkljana i usne šupljine. U nastavku nudimo nekoliko ključnih primjera negativnog utjecaja alkohola na tijelo muškaraca 45 do 55 godina starosti.
Smanjena koncentracija testosterona u krvi i sperme proizvodnje, što može dovesti do neplodnosti.
Razvijanje nemoć.
U alkoholnih pića visoke u kalorije, tako da se često koriste znatno povećava težinu.
Alkohol uzrokuje povećanje krvnog tlaka, što povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
Alkohol negativno utječe na jetru.
Kao rezultat redovitog pijenja nastaju depresije, živčanih slomova.
Ako muškarac srednjih godina duže vrijeme zloupotrebljavaju alkohol, on povećava broj seksualnih problema:
nemoć;
Smanjenjem veličine penisa;
degeneracija testisa;
povećanje grudi;
gubitka dlaka na tijelu.
6. Prestanite pušiti
Za muškarce 45-55 godina od velike važnosti je činjenica da nikotin može izazvati impotenciju. To je zbog činjenice da nikotin smanjuje lučenje androgeni hormoni utječu libido ljudi i stoga potentnost.
Seksualna aktivnost pušača je dvostruko niža od one za nepušače muškaraca.
Prosječno trajanje seksualnog odnosa muških pušača 45 do 55 godine smanjena na četiri minute.
Pušenje dovodi do hipertenzije i pretilosti.
Pušenje negativno utječe na mozak, uzrokujući značajnu slabljenje pamćenja.
30% svih smrti od koronarne bolesti srca među sredovječnih muškaraca su uzrokovane pušenjem.
Infarkt miokarda javlja kod pušača 4 puta veću vjerojatnost od nepušača.
7. Pazite na težinu
Ovdje su glavne preporuke za sprječavanje debljanja muškaraca 45-55 godina starosti:
Jedite biljno ulje umjesto loja - čvrste masti (kao što je maslac) promicanje debljanje više od tekućeg povrća (npr, maslinovo).
Kao i povrća.
Jedite često, ali malo po malo.
Ograničite svoj apetit.
Održavati visoku razinu fizičke aktivnosti.
Vježba.
Nemojte jesti puno noću.
Eliminirati iz prehrane pržene hrane, jesti samo pečena, pirjana ili kuhana hrana.
8. redovito posjećuju androloga
Andrology - tijelo znanja o muškom tijelu.
Andrology specijalizirati u pitanjima kao što su:
neplodnost u muškarca;
kroničnih upalnih bolesti muškog urogenitalnog sustava, kao što je prostatitis, uretritisa, Balanopostitis, fimoze;
mušku kontracepciju;
seksualne disfunkcije kod muškaraca;
muški pretilosti;
muški problema starenja.
Andrology savjetuju muškarci 45-55 godina biti prikazivan najmanje dva puta godišnje, koji će pružiti priliku da se identificiraju probleme u ranoj fazi i učinkovito eliminirati ih.
9. Pazite na živčani sustav
Mužjaci 45-55 godine smanjena razina testosterona u krvi, što je rezultiralo u blokiranom seksualne aktivnosti, češći problemi montaža do potpunog nemoći. Ne smije se zaboraviti da je iskustvo stresa u sebi dovodi do smanjenja razine testosterona. S obzirom kroničnog umora muškaraca u ovoj dobnoj skupini, ukupno prenapona njihova tijela, sklone depresiji, postaje jasno da je za tu dobnu skupinu naprezanja su izuzetno opasni.
Za spremanje aktivno stanje živčanog sustava muškaraca 45 do 55 godina starosti moraju slijediti ove smjernice:
Obratite pozornost na ispravan način dana, izbjegli nedostatak sna. Naspavati trebao trajati najmanje 7-8 sati.
Jedite pravo, s prekidačem u prehrani namirnice bogate vitaminima B, kao što su mlijeko i mliječni proizvodi, jetra, kupus, jabuke, rajčica i grah.
Izbjegavajte stresne situacije.
Naučite se opustiti i meditirati.
Redovito vježba.
10. tretirati kožu
U razdoblju 45 do 55 godina i dalje manifestirati dobne promjene. Počevši od 45 godina stanica kože i sporije ažurira, koža postaje trom, dosadan i suh.
Bore produbiti još, tu su vrećice ispod očiju, podbradak.
Usporiti proces starenja kože jesti pravilno, voditi zdrav način života, dovoljno sna, izbjegavajte stresne situacije.
Koristite kozmetiku sadrže retinol, salicilne i glikolne kiseline. Retinol pomaže da se pomladiti i salicilne i glikolne kiseline uklanja mrtve stanice kože.
Muški ove godine trebali dobiti adekvatne količine antioksidansa - jer su ti spojevi su prvi i najuspješniji borci protiv starenja.