Dio 8 od 10 Posebnu temu: Savjeti za dobro zdravlje
Deset savjeta za održavanje dobrog zdravlja kod žena 35-45 godina
Deset savjeta za održavanje dobrog zdravlja kod žena u dobi od 25-35
Deset savjeta za zdravlje žena nakon 55 godina
Deset savjeta za očuvanje zdravlja kod žena 20-25 godina
Deset savjeta za očuvanje zdravlja kod žena 45-55 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave muškarce 20-25 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude u dobi od 25-35
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude 35 do 45 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude 45-55 godina
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude nakon 55 godina
Prethodna dio serijeSljedeći dio serije
1. Provjerite svoje postavke
Deset savjeta za održavanje zdrave ljude 35 do 45 godina
Idealna težina:
Muškarci rast 150-155 cm idealna težina je 57-61 kg;
Muškarci rast 155-160 cm idealna težina je 62-69 kg;
Muškarci rast 160-165 cm idealna težina je 69-74 kg;
Muškarci rast 165-170 cm idealna težina je 74-77 kg;
Muškarci rast 170-175 cm idealna težina je 77-82 kg;
Muškarci rast 175-180 cm idealna težina je 82-88 kg;
Muškarci rast 180-185 cm idealna težina je 88-90 kg;
Muškarci rast 185-190 cm idealna težina je 91-98 kg.
Pulse:
U mirovanju mahunarki muškaraca je 72-78 otkucaja u minuti.
Tijekom vježbe je dopušteno povećanje otkucaja srca od 75-80% od početne vrijednosti, ali ne više od 140 otkucaja u minuti.
Mehanizam pulsa:
Kažiprst i srednji prst nježno pritisnite jasan lupanje arterija u zglob (vrat, hram). Točka broj otkucaja za petnaest sekundi i pomnožite taj broj sa četiri.
Imajte na umu da je frekvencija impulsa ovisi o položaju tijela u vrijeme mjerenja: u ležećem položaju, broj otkucaja srca se usporava i sjedi ili stoji, naprotiv, povećao. Tijekom vježbe ili iskustva intenzivnog stresa otkucaja srca može se povećati oko tri puta.
Pritisak:
Normalno muškaraca u dobi od 35 smatra se 123/77 mmHg krvni tlak, a za 45-year-old muški stopa blago povećava i iznosi 127/80 mm Hg
2. Slijedite pravo dijeta
U pravilu, 35-45 godina čovjek postaje manje aktivan nego prije, što dovodi više sjedilački, sjedilački način života. To, naravno, dovodi do nakupljanja masnih naslaga, izgled trbuha i težine. U ovoj dobi, kako bi održali dobro zdravlje i razinu fizičke aktivnosti čovjek treba pridržavati ispravnost prehrani, sprječavanje nastanka pretilosti, kao i na razvoj mnogih bolesti.
Za kontrolu količine kalorija potrebno je promatrati ispravan odnos između osnovne hrane u sljedećim omjerima: 50:20:30. To znači da su dnevne kalorije moraju biti raspoređene tako da je 50% dobio na ugljikohidrata, 30% proguta kalorija iz proteina, a 30% su masti.
Muškarci u ovoj dobnoj skupini dieticians preporučuju povrće bogato vitaminima, elementima u tragovima i prirodne antioksidanse: kupus (kupus, cvjetača, brokula), tikvice, tikvice, paprika, rajčica, zelena salata, zeleni luk. Također bi trebali biti uključeni u prehrani dovoljne količine voća: jabuke, marelice, trešnje, razne bobice, avokada, lubenica.
Povrće treba jesti sirovo ili kuhano na pari ili u pećnici. To treba imati na umu da kada kuhate povrće značajno smanjuje sadržaj vitamina i minerala.
Kao što je češće moguće jesti salate, razne poželjne veličine i boje sastojaka. Na primjer, zelena salata tamnija sadrži puno vitamina A i željeza. Salate su najbolje ispuniti nezasićene biljna ulja.
Prilikom kuhanja, to je poželjno da koristite biljno margarin, jer sadrži više polinezasićene masti od običnog margarina.
Ni u kojem slučaju ne pretjerati pržena i masna mesa - daleko bolje kuhana, pečena ili pirjano jela od mesa.
Redovito jedite dovoljnu količinu lean riba.
Budite sigurni da su u prehrani niske masnoće mliječnih namirnica bogata vitaminima A i D.
Muškarci u ovoj dobnoj skupini teže podnosi stres i napetost. Sa sličnim uvjetima i kroničnog umora uspješno pomoći u borbi protiv namirnice koje sadrže vitamine B skupine, kao što su jetra, banane, orasi.
Korištenje jaja treba ograničiti na tri puta tjedno.
U ovoj dobi muškarac trebao jesti oko četiri puta dnevno.
3. Redovito vježbanje
Dokazano je da bez normalne tjelesne aktivnosti čovjek nakon 35 godina svake godine gubi oko 150-200 grama mišićne mase. A njegovo tijelo mast povećava, u najboljem slučaju, na istoj stopi, ali je obično mnogo brže.
U dobi od 35-45 godina u odsutnosti muškog redovito vježbanje je rizik od kardiovaskularnih bolesti, posebno koronarnih srčanih bolesti.
U ovoj dobi, muškarci preporučuje limitiranje struje opterećenja, a prije početka treninga na rast mišića morati proći obuku za poboljšanje općeg stanja organizma.
Za muškarce u ovoj dobnoj skupini došao prvi trening izdržljivosti. U ovom slučaju, to je imperativ izmjenjuju vježbe s razdobljima odmora (do tri dana).
Smatra idealnim ne brzo trčanje, hodanje, biciklizam, plivanje, jahanje. Kao rezultat vježbe trenirao i skladno učitava sve mišićne skupine.
Preporučeni raspored treninga: 3-4 puta tjedno po 60 minuta, na kraju treninga - treba dati 5-10 minuta istezanja.
To je također vrlo poželjne vode tretmani, sauna, vježbe disanja i povećati dnevnu aktivnost.
Pazite da se tijekom vježbanja broj otkucaja srca ne prelazi 120-140 otkucaja u minuti.
4. Ne zaboravite o svom osobnom životu
Da, naravno, većina muškaraca starijih od 35 godina počinju se suočavati s problemima u intimnom životu. Na primjer, jedna od tri muškarca nakon 35 godina postoje erektilna disfunkcija. Ako ste stariji od 40 godina, ima 50% šanse da imate povećanu prostatu. Učestalost kroničnih upalnih bolesti genitalnog pribor žlijezda u muškaraca 35-45 godina je 70%.
Sve to je istina, ali to je bilo 35 do 45 godina starosti smatra kao najbolje vrijeme za seks. Tijekom tog razdoblja, većina ljudi su bili drugi vrhunac seksualne gladi. I mnogi od jačeg spola kažu da je nakon 40 godina njihovog intimnog života je puno jače nego što je bilo u njegovoj mladosti.
Bilo je to nakon 40 godina koje muškarci postali istinski zaljubljenici, jer sada oni obratiti pozornost prvenstveno na kvalitetu, a ne kvantitetu. Učestalost seksa postaje mnogo manje značajna nego u mladosti. A ako je u mlađoj dobi spolu čovjeka zainteresiranog uglavnom na fizičkoj razini, to je sada zadovoljstvo ovisi prvenstveno o ljubavi i duhovne bliskosti.
Sada popis tajne seksualnog zdravlja:
Zdrava prehrana - hrana treba sadržavati veliki broj proteina, ugljikohidrata, a najmanje se bogate vitaminima i elementima u tragovima.
Redovita tjelesna aktivnost - bilo vježbe treba provoditi najmanje 1 sat dnevno.
Suočavanje sa stresom i miran san tijekom najmanje 7 sati dnevno.
Posebnu pozornost na njihovu zdravlju.
Odbijanje ili barem gornja granica pušenja i pijenja.
Sposobnost diverzificirati svoj odnos s partnerom, nemojte dopustiti da dosadi.
Održavanje općeg interesa u životu, promjene dojmova.
5. Nema droge
Posvećeno temu droga pronaći informacije bilo gdje iu velikom broju. Stoga, nećemo odustati tome su jako puno vremena i prostora. Ponovite samo jedna stvar: ne samo redovite uporabe psihoaktivnih supstanci, ali čak i povremeni "zlo" od uzrokuje nepopravljivu štetu ne samo mentalno i fizičko zdravlje osobe, ali i uzrokuje patnju u blizini i ljubavi svoje ljude.
6. Nemojte se zanositi pića
Alkohol negativno utječe na ljude svih dobi, ali su predstavnici u dobnoj skupini 35-45 godina alkoholna pića su mnogo više negativnih nego mlađih ljudi. Često konzumiranje bezalkoholnih pića i uzrokuje razvoj kardiovaskularnih bolesti, posebno koronarne srčane bolesti, srčani infarkt, moždani udar. Alkohol je postao jedan od glavnih uzroka ireverzibilnih bolesti jetre. Muškarci 35-45 godina česta uporaba alkohola u 40% slučajeva dovodi do kroničnog pankreatitisa. Jedan od glavnih problema uzrokovanih alkoholom u muškaraca u ovoj dobnoj skupini je povećati smetnje potencije, gubitak interesa u svom osobnom životu, opće depresije mentalne aktivnosti.
7. Prestanite pušiti
Svaki pušač nikotin uzrokuje poremećaje kardiovaskularnog sustava, što uzrokuje nagli sužavanje krvnih žila i uzrokuje negativan utjecaj na stanje na stijenkama krvnih žila. Međutim, kod muškaraca 35 do 45 godina, rizik od srčanog i moždanog udara je nekoliko puta veća od one mlađe osobe.
Jedan je čovjek popušio cigaretu u toj dobi povećava krvni tlak za 15-20 minuta, a učestalost svojih stopa povećava za 15-20%.
Ako čovjek tog doba puši cigarete dnevno pet, to dovodi do povećanja rizika od smrti za 40% u svakodnevno puši kutiju cigareta, ta brojka se povećava na 400%.
Muški pušači 35-45 godina značajno povećan rizik od raka. Posebno se to odnosi na rak pluća, usne šupljine i dišnih puteva. Dakle, rizik od raka pluća kod pušača u toj dobnoj skupini je 15 puta veći od nepušača.
Dokazano da pušenje uzrokuje kronični nedostatak kisika u 10% slučajeva je uzrok impotencije.
8. Gledajte svoju težinu
Kao što je poznato, za kontrolu tjelesne težine u velikoj mjeri odgovorne hormona. S godinama, polako smanjuje aktivnost nadbubrežne žlijezde i štitnjače, što podrazumijeva smanjenje metabolizma i time debljanje.
Ovdje su osnovna pravila koja se moraju slijediti kako bi ljudi 35-45 godina kontrolirati svoju težinu:
Ne prejesti. Možete jesti sve, ali u isto vrijeme pratiti količinu hrane koja se konzumira. Zaradite da su postali navika jesti pola uobičajene dio.
Radije niskokalorični i proteina proizvoda.
Redovito su u vašoj prehrani plodovima mora, koji sadrže velike količine joda i na taj način podržati funkciju štitne žlijezde.
Prilikom kuhanja, koristite iodized sol.
Nemojte preopteretiti gušteraču - Limit potrošnje slatke i masne, zamjena za šećer medom, alkohola, piti u vrlo ograničenim dozama.
Vodite brigu o redovitom čišćenju tijela, naravno. Da biste to učinili, jedite više mliječnih proizvoda, repa, suhe šljive, više svježeg voća i povrća.
Ako je moguće, izbjegavajte stresne situacije.
Redovito vježba.
9. Pazite na živčani sustav
Nakon 35 godina razina testosterona u krvi postepeno smanjuje, što rezultira smanjenjem aktivnosti spolne, erektilne disfunkcije u muškaraca, impotencija do završetka. Uporni osjećaj stresa znatno pogoršati stanje kao stresno stanje samog tijela dovodi do oštrog smanjenja razine testosterona. Konkretno, stres uzrokuje opću depresiju, depresija, povećana razdražljivost, problemi sa spavanjem, glavobolje i kronični umor.
Dakle, za održavanje zdravog živčanog sustava aktivno stanje muškaraca 35-45 godina moraju biti u skladu sa sljedećim pravilima:
Kao što je manje moguće doživjeti situacija koje uzrokuju stres.
Saznajte kako sigurno reagirati na ono što se događa oko i opustite se.
Obratite pozornost na ispravan način dana, spava se daje ne manje od 7 sati.
Ispravno hranjiv dijeta.
Redovite šetnje na svježem zraku.
Vježbajte svaki dan.
10. tretirati kožu
S dobi, koža poprima dosadno ton boje postaje osjetljiviji i time podložniji podražaje.
U 35-45 godina, značajno smanjuje proizvodnju kolagena, pa koža postepeno gubi elastičnost i vlagu.
To treba imati na umu da je, nakon 35 godina za zdravlje kože ključna je prehrana, normalno spavati, opuštanje i sveukupno psihičko stanje osobe.
Zrele kože nedostaje kako vlage i masti, tako da ne koriste kozmetiku koje uzrokuju suhoću kože.
Prestanite sapunom. Koristi se za pranje gelova ili mousses, osvježavajuće lice bez alkohola s tonikom.
Pokupiti ispravne alate koji se koriste prije i poslije brijanja.
Odaberite kozmetike koja sadrži tvari koje sprečavaju starenje kože, kao što su vitamini A, C i E, hijaluronske kiseline.
Nemojte isprati s toplom vodom, izbjegavajte mijenjanje kontrasta toplom i hladnom vodom.