Vi već znate sve osnovna pravila mršavljenja - jesti manje kalorija, sagorijevati više. Međutim, postoje neke jednostavne stvari koje se navika može napraviti. Zahvaljujući tom malom triku će izgubiti težinu brže i jednostavnije.
Smanjite ploče
Istraživanja su pokazala da je manje hrane na stolu ispred nas, manje jedemo. Isto tako, više hrane pred nama, više ćemo imati - bez obzira je li gladna. Dakle, umjesto koristeći uobičajene ploče koje izgledaju forlornly prazna ako se ne osvaja s hranom, koristite minijaturni desertna tanjura. Isto vrijedi i za tekućine. Umjesto velikih čaša i šalica kave klasičnim šalice za kavu.
Objesiti ogledalo nasuprot svoje mjesto za stolom
Jedna je studija pokazala da korištenje hrane ispred ogledala smanjuje količinu pojedene od gotovo trećinu. Prisilno morate pogledati u oči, kao da reflektira natrag neke od svojih internih standarda i ciljeva, te podsjeća zašto pokušavate izgubiti na težini.
Više plava
Ovdje je objašnjenje zašto se ne vidi fast food restorana uređena u plavo: Vjerovali ili ne, ali plavo suzbija apetit. Dakle, jedite od plavih tanjura, haljinu u plavoj vrijeme, kao što je jelo i zatvorite tablice plavu tkaninu. Isto tako, izbjegavajte crvene, žute i narančaste u vašem blagovaonom. Istraživanja su pokazala da stimuliraju apetit (sjetite poznati McDonald'sa).
Provjerite revizije ormar
Nakon što su postigli svoju ciljnu težinu, baciti ili dati nekome sve odjeću koja vam više ne odgovara. Ideja da svi moraju otkupiti ako udebljati opet, poslužit će kao snažan poticaj za održavanje novi oblik.
Pijte redovitu kavu
Fancy kava pića (od cappuccina na mokachino) često sadrže nekoliko stotina kalorija, zahvaljujući punomasno mlijeko, šlag, šećer, čokolada i slatki sirup. Konvencionalni šalica kave s obranim mlijekom sadrži samo mali dio tih kalorija.
Jedite žitarice za doručak pet dana u tjednu
Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu žitarice za doručak svaki dan, imaju znatno manju šansu za razvoj pretilosti i dijabetesa od onih koji to ne čine. Osim toga, oni troše više vlakana i kalcija - i manje masnoća - od onih koji jedu druge namirnice za doručak. Samo odlučite ne drobiti i slatke žitarice i cijelog zrna žitarica ili zobeno brašno i obično.
Jedite 90% hrane u kući
Dakle, ti si više vjerojatno da će jesti manje, a hrana će biti manje masni, visoko-kaloričnu, nego kada jesti. Caffe sada često služio velike porcije, a proizvodi brze hrane često sadrži mnogo masti i ulja.
Jedite polako i mirno
Vaš mozak šalje signale na želucu zasićenja nakon oko 20 minuta sitosti. Ako jedete dovoljno sporo, vaš mozak će "uhvatiti" na vama je da vas obavijestiti da više niste u potrebi za hranom, a nećete se prejesti.
Jedite čuti samo kabel tutnjava želudac
To boggles uma koliko često jedemo iz dosade, nervoze, navika ili poremećaj. Tako često da mnogi od nas su zaboravili što fizičku glad. Sljedeći put, pričekajte da se vaš želudac počne tutnjava, prije nego što počnete obrok. Ako žude određenu hranu, to je vjerojatno želja, ne glad. Ako želite jesti ništa, šanse su vam jako gladni.