Kardio je stroj koji omogućuje da se podići vaše srce stopa za duže vrijeme, ali ostati na jednom mjestu. Oprema ostaje stacionarna kada se vježba. Možete ih kupiti za kućnu uporabu. Kako pravilno izabrati kardio?
Ljudi često potrošiti mnogo novca na velike i ekstravagantne kući fitness opreme. Mnogi vjeruju da misli količine novca troši na opremi će izazvati ih da ga koriste redovito. S druge strane, možete kupiti i ne previše skupe simulatore, koji su ne manje učinkovito će vam pomoći poboljšati kardiovaskularni sustav i ostati u formi vježbanje u udobnosti doma i udobnosti. Mnogi ljudi vole ići kući kako bi se izbjeglo loše vrijeme ili ukošene pogled drugima.
Isprobajte prije kupnje
Čak i kada ste spremni kupiti opremu za kućnu vježbu, nemojte žuriti - pogledajte oko sebe i razmislite o tome što najbolje odgovara vašim potrebama. Nikada nemojte kupiti tenisice na minutu puls. Trebali biste pokušati neku drugu opremu prije nego što ga kupite.
Vrste opreme
- Motorizirani treadmills, Hodanje ili trčanje na traci za trčanje motorizirane poboljšava kardiovaskularni sustav i ton mišiće donjih ekstremiteta. Neki modeli su dodani pribor za koristiti rijetko i gornji dio tijela. Većina modela omogućuju vam da prilagodite brzinu i povećati nagib treninga. Treadmills namijenjeni kuće, obično u rasponu od 0, 1 do 5, 5 KS.
- Vježba bicikle. Mnoge vrste stacionarni bicikli su dostupni za dom aerobnih vježbi. Većina od njih - s digitalnim timerom, a neke imaju uređaj za mjerenje udaljenosti, brzine i kalorija spalio, može simulirati ceste, na planinu ili na trkaćim uvjetima. Možete podesiti otpor stroja za aktiviranje rada. Postoje čak i vodoravne vježbe bicikle za pretile osobe i one koji pate od hipertenzije.
- Steppers. Korištenje stepenice strojevi poboljšava kardiovaskularni i snagu mišića nogu s manje stresa na koljenima nego hodanje na pravi ljestvici. Postoje mnogi modeli monitora koji prikazuje broj donesenih koraka u minuti, vrijeme i kalorija. Neki modeli omogućuju vam da se poveća otpornost za bolji trening.
- Simulacije skijanju. Cross-trenera omogućuju vam da rade kao ruke i noge, pomaže da se ton različite mišiće - sve prednosti cross-country skijanje, bez napuštanja doma. Neki vam omogućiti povećanje nagiba za intenzivniji trening. Monitori snimiti svoj otkucaja srca.
- Eliptičan stroj - Je li, zapravo, mješavina bike, stepper i monoton. Oni su od tri vrste - samostalno djelovanje akcije i dvostruko djelovanje. Kao iu slučaju vježbe bicikle, dual Model akcija nudi razraditi mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela.
Primjena opreme
Neki bodova treba imati na umu prilikom korištenja opreme kod kuće:
- Počnite polako i povećati intenzitet treninga postupno tijekom vremena. Ako odmah pokušati instalirati sportski rekord, možete ozlijediti sebe i gube želju da nastavi trening.
- Pogledajte izvedbu tehnike. Nesposobni vježbe dovodi do ozljeda, kao što su problemi s leđima ljudi koji koriste ski stroj ili problema s koljenom i za one koji koriste stepper.
- Ne zaboravite napraviti zagrijavanje i istezanje na početku nakon treninga.
- Ako oprema je tu bol, zaustavite se i odmorite se barem jedan dan. Podesite stroj napraviti trening manje stresno.
Vidi također:
- Zašto sportaši bolesno srce
- Kao što misli ruining srce
- Kronična bolest srca�