Prestanak pušenja - to je važno, ali je često teško. Znanstvenici kažu - ako dodate umjerene sport u svom svakodnevnom životu, to uvelike će vam pomoći u jednom i zauvijek odustati cigarete. Da li sport prestati pušiti - detalje u ovom članku.
Sport i pušenje
Eksperiment je od austrijskih znanstvenika
Vi ćete biti puno lakše prestati pušiti, ako ne redovito vježbanje, kažu austrijski znanstvenici. Otkrili su da su pušači koji su koristili nikotinske žvakaće gume ili flastera, dok radite redovito vježbanje, puno brže i lakše odbio cigareta od onih koji su koristili nikotinske nadomjesne terapije i nisu učinili bilo kakve vježbe.
Vidi također: hodanje i trčanje obje vrste vježbanja
U ovoj studiji, su slijedili 68 volontera za 3 mjeseca. Polovica od njih napraviti redovitom tjelovježbom, a drugi ne. 80% od onih koji su obučeni, i dalje ne pušiti nakon 3 mjeseca, u usporedbi sa samo 52% onih koji su išli na vodi sjedilački način života.
Istraživači su također otkrili da je među onima koji nisu bili u mogućnosti da se odrekne duhana, bila je značajno niža tijekom vježbanja.
Uloga vježbe?
Vježbe pridonijeti vašoj želji da prestati pušiti s različitih strana.
Cirkulatorni sistem
Oni bi vaš kardiovaskularni sustav u odbijanju cigareta za obavljanje svoje funkcije na optimalnoj razini.
U studiji objavljenoj 2011. godine u časopisu "Cardiology", bio je studirao značajan nepovoljan utjecaj pušenja na oporavku srčanog ritma nakon vježbanja. Iranski znanstvenici su zaključili da prestanak pušenja potiče brži oporavak nakon vježbanja broj otkucaja srca, a time i podržava ukupnu učinkovitost srčanog mišića.
Detoksikacija
Trening očistiti tijelo od brojnih toksičnih tvari u cigaretama.
Suočavanje sa stresom
To je učinkovit način da se nositi sa stresom povezane s odustajanja cigarete. Dr. Nora Wolf iz Nacionalnog instituta za zlouporabe opojnih droga u Sjedinjenim Državama otkrila je da tjelovježba može pomoći osloboditi stresa i smanjiti depresiju, što su dva ključna faktora koji će vam pomoći nositi se s ovisnosti o nikotinu ili bilo koje druge loše navike.
Prebacivanje pozornosti
Redovita tjelovježba vas odvratiti od razmišljanja o cigaretama i spriječiti bijeg na pauzi dima.
Kontrola težine
Ako ste zabrinuti o tome što će se udebljati, prestati pušiti, imajte na umu da je obavljao sagorijevati kalorije i pomoći vam suzbiti golemu glad koja se često događa kada nikotina.
Trčanje
Što vježbe trebaju prestati pušiti?
Kao što kažu znanstvenici iz Američkog društva za rak, ako nikad niste učinili prije, ali sada ćete biti u mogućnosti doći do svoje dnevne količine tjelesne aktivnosti, čak i, primjerice, hodanje na brzim tempom tijekom pauze za ručak, ići stepenicama i šetnju psa vaše ujutro i navečer , Ali, naravno, to je bolje ako se redovito vježba.
Znanstvenici sa Sveučilišta George Washington u Sjedinjenim Američkim Državama kao savršen izbor savjetovao aerobna tjelovježba fitness, trčanje, ples.
Pokušajte i učiniti vježbe sopobstvuyuschimi opuštanje i smanjenje stresa (yoga ili pilates). Sada oni su vrlo korisni za vašu dišnog i kardiovaskularnog sustava.
Glavna stvar - da učine ono što stvarno želite.
Kako početi raditi?
Ako niste prethodno nisu uključeni u fitness, posavjetujte se s liječnikom prije nego što počnete vježbanje. Počnite sporo i postupno povećavati intenzitet treninga.
Pokušajte započeti s najmanje 30 minuta umjerenog intenziteta aerobna tjelovježba, kao što su hodanje, nekoliko dana tjedno. Zauzima vrlo umjereno i pažljivo, dok se stanje vaš kardiovaskularni sustav postaje normalno. Mogu prihvatiti da tri 10-ak minuta ili dvije 15-ak minuta ciklusa vježbanja tijekom dana.
Štojošto bi trebao biti zapamćena od treninga tijekom prestanak pušenja?
Pušenje smanjuje fizičku izdržljivost, snagu mišića i fleksibilnost šteti kardiovaskularni sustav, što je razlog zašto ste postali teže disati tijekom vježbanja. Dakle, moguće je da na početku treninga teško ćete - će propustiti zrak, mučenja otežano disanje. Suočeni s tim preprekama, možete početi osjećati da je borba za zdrav način pretežak.
Međutim, uvijek imajte na umu da su dugoročne koristi koje će vas dovesti do odbacivanja cigareta košta da bi se i dalje bore sa svojim ovisnosti. I sportski svakako olakšati težak zadatak.