Kijev trener Ruslan Sexton je mišljenje da bi se znatno promijenila, postaje sve više i veće mišiće, morate redovito vježbanje u trajanju od najmanje tri mjeseca.
Uvjeti hrane kada posjetite teretanu
Prema njegovim riječima, to je nemoguće postići prije. Osim toga, u prvom mjesecu treninga, većina ljudi ne postoji bol u mišićima, više da je na prvi ljudi posjetiti teretanu najviše dva puta, ili čak jednom u tjedan dana. Bio je to tek drugi mjesec za obuku pripravnika prohodati tri puta tjedno. To je najbolji plan treninga kao svakodnevni posjet u teretanu tijelo nema vremena da se oporavi.
O prehrani, trener savjetuje tamo za pola sata prije treninga i poslije u isto vrijeme nakon njegova završetka. Inače hranjenja će vas spriječiti normalnog kapaciteta vježbanja.
Drugi interes mnogih ljudi, pitanje je koliko vode možete popiti u teretani. Trener preporučuje sljedeće: ako je osoba stvarno želi piti tijekom treninga, možete uživati maksimalno dva ili tri gutljaja vode. Nakon uzimanja većih količina tekućine osoba počne znojiti teško. Dakle, piti bolje već na kraju treninga koji je u potpunosti nadoknaditi izgubljeno od strane tijela tijekom sportske tekućine.
Trener je također naglašava da je za postizanje maksimalne rezultate, morate jesti pravu. Prema njegovim riječima, na izborniku, sportaš bi trebao biti u potpunosti isključiti kavu i čaj, kao što su ovi napitci sadrže velike količine kofeina, koji se za vrijeme vježbanja može uzrokovati pad krvnog tlaka i pojavu dispneja. Također, prehrana treba sadržavati što manje ugljikohidrata i šećera i slatkiša treba potpuno napustiti. Uostalom, kako bi za izgradnju mišića, najprije morate dobiti osloboditi od masnoća, a potrošnja velike količine ugljikohidrata višak kilograma će nestati za dugo vremena.
Vidi također:
- Dokazali da tjelovježba smanjuje apetit
- Kad se nakon poroda može igrati sport
- Kako tjelovježba ublažava pušiti