Mitovi o fitness bezbrojne. Što nije djeljiv samo bajke ponekad sa svakim drugim ljudima u tamnicama sportskih klubova i sportskih dvorana! Pokušajte raskrinkati neke od najpopularnijih mitova.
Mit broj 1: Možete izgubiti na težini u određenom dijelu tijela
Nažalost, to nije istina. Kada izgubite težinu, ne možete odabrati mjesto na kojem će se pojaviti to smanjenje. Vaše tijelo predodređuje koji masnih naslaga će koristiti. Na primjer, redoviti push-up ojačati mišiće trbuha, ali ne dovodi do gubitka težine u ovom području. Isto tako, sportske aktivnosti sagorijeva masnoće po cijelom tijelu, a ne samo noge, npr. Možete, međutim, može izabrati uravnoteženi program vježbi, u kojoj je najviše radio iz one druge mišiće. Dakle, možete izgubiti težinu ravnomjerno, a time postaju vidljive napeti trbuh i vitke mišiće u nogama.
Mit broj 2: Istezanje prije vježbanja je presudno kako bi spriječio ozljede
Istezanje prije vježbe zapravo ne povećava amplitudu narednim pokreta. Osim toga, neke studije pokazuju da mišića istezanje destabilizirati, čineći ih manje spremni za naporne vježbe, pogotovo ako se radi nešto poput utega. Umjesto toga, to je zagrijavanje (što nije ista stvar), i istezanje treba biti na kraju.
Mit broj 3: Dizanje utega može učiniti žena izgleda kao bodybuilder
Ako ste izbjegli aerobne vježbe u teretani zbog straha od postaje previše snažan, ne to učiniti. Kada je u pitanju povećanje veličine mišića, testosteron igra ključnu ulogu. Muškarci su 20 do 30 puta više testosterona od žena, tako da je lakše pumpa veliki, primjetna mišića. No, za vas do razmjere Arnold Schwarzenegger, morate puno više nego dizanje utega 2-3 puta tjedno u klubu. Morate imati neku vrstu hormonalne neravnoteže (genetski temelji ili sintetičkih steroida izazvane). "Trening Umjerena težina će vam pomoći da brzo izgubite težinu i zadržati težinu off na duge staze", napominje Jeffrey Dzhanot, dr.sc., docent psihologije na Sveučilištu u Južnoj Dakoti, SAD.
Mit broj 4: vruća kupka pomaže smanjiti bol u mišićima
U stvari, sve je upravo suprotno - nakon treninga korisne hladan tuš. Kad vježbate, krvne žile postaju šire i ostati u tom stanju barem sat vremena nakon treninga. Bol se javlja kada se proizvodi razgradnje otpada, kao što su mliječna kiselina, prodiru kroz mišićni vazodilataciju. Hladna voda sužava krvne žile, ograničavajući količinu nagomilanih u mišićima otpada.
Mit broj 5: Povećanje podiže težine povećava broj kalorija
Dodavanje malo više težine povećava sagorijevanje kalorija, ali ona također može dovesti do koljena i ramena ozljeda. "Rizici prevagnuti prednosti", kaže Douglas Brooks, poznati trener iz Kalifornije. "Vi ćete potrošiti više energije povećanjem težine podigao, ali prekomjerne ili nekontrolirani pokreti mogu dovesti do oštećenja zglobova i mišića." Najbolja opcija bi bila da se poveća brzinu ili razinu otpora na pokretnoj traci ili eliptičan stroj.
Mit broj 6: Ako ne može trenirati često, nema smisla uopće sudjelovati u
Čak i umjerena aktivnost smanjuje rizik od bolesti srca i moždanog udara. Ako nemate besplatni 30 minuta dnevno za vježbanje, pokušati podijeliti vježba za 10-ak minuta segmentima. Svatko može naći 10 minuta za napraviti vježbe za taj dan! Postoje jednostavne stvari koje možete učiniti čak i bez potrebe da ide u teretanu: uzeti stepenice umjesto dizala, skok konopac ili napraviti 20 push-up ili dođite pritisnite na komercijalnim pauze. Ne zaboravite da bilo koje vježbe - bolje nego ništa!