Želja bearish ležati uspavan s početka hladnog vremena postala neodoljiva? Postoji mnogo načina da ostane aktivan i sprečavaju debljanje zimi. Naravno, zima najlakše odgoditi vježbe do sutra. No, staviti na redovitom rasporedu treninga je vrlo važno ako želite ostati u formi i voditi brigu o svom zdravlju.
Najkorisnijeg zima fitness
Dva najveća problema povezanih sa zimskim sportovima - odabrati mjesto na vlak (na otvorenom u sobi ili kod kuće) i naći motivaciju, što je potaknulo da ostane aktivan.
Hodanje
Nema razloga zbog kojih se ne može nastaviti aktivnosti na otvorenom tijekom cijele godine, pod uvjetom da je vrijeme - snijeg pomiješan s kišom. Vi samo trebate slijediti neka pravila:
- Nosite prikladnu odjeću - s odbijajući vode. Šetači i trkača moraju nositi jarko obojene ili reflektirajuću odjeću pa vozači su ih vidjeli iz daljine, ni u magli.
- Nosite šešir. Izlazak na ulicu, to je poželjno da nose pokrivala za glavu. Otprilike jedna trećina gubitak topline iz tijela prolaze kroz glavu.
- Multi-layer odjeća. Nosite ga, tako da se postupno može nešto da puca onoliko grije. Izbjegavajte znojenje u hladnoći.
- Budite oprezni. Čuvajte skliskim površinama i obavljati šetnju tijekom dana, kad god je to moguće.
- Mnogi piće. Za tijelo je ne manje važno u zimskim mjesecima kako bi dobili puno tekućine.
- Posavjetujte se s liječnikom. Neki zdravstveni problemi čine zimske vježbe opasno. Vježbanje u hladnom vremenu može uzrokovati anginu (bol u prsima), astme Astma i tako. D.
Nema razloga da se sprječava sportske aktivnosti tijekom cijele godine
Vježba u zatvorenom prostoru
- Teretana. Fitness centri nude razne mogućnosti za vježbanje u udobnosti i sigurnosti. Tri mjeseca pretplata će vam pomoći preživjeti zimu cool.
- Unutarnja dvorana. Mnogi sportovi može prakticirati u zatvorenom prostoru - košarka, odbojka, badminton i nogomet.
- Zatvoreni penjanje. Ako se ne boje visine, umjetna penjanje mjesta u posebnim centrima pružaju jedinstven način za povećanje snage i izdržljivosti. Uspon obično ocjenjuju da odgovaraju svim razinama snage i sposobnosti.
- Bazen i aqua aerobic. Idi na zatvoreni grijani bazen, ili pokušajte aqua aerobiku.Trenirovki u vodi ukazuje na vrlo nizak rizik od ozljede, te je odličan način za dodavanje raznolikost u vaš trening.
- Um i tijelo. Pilates i yoga su često dostupni u sobama, studijima i drugim mjestima. Ove vježbe pomažu da se razviju koordinaciju, držanje, snagu i fleksibilnost, kao i pomoći da se opustite.
Kod kuće
- Simulatora. Postoji niz različitih simulatori, zadovoljavajući svaki ukus i proračun. Ako je postavljena cijena, možete kupiti rabljene opreme. Odaberite nešto praktično i jednostavno za korištenje.
- Snažno Očistite kuću. Čišćenje, namještaj za čišćenje, pranje podova, provodi u brzom tempu - velikim fizičkim opterećenjem.
- Vježbe na DVD-ROM i televizijskim emisijama. Postoji mnogo DVD-ROM pogon s vježbama - od joge na korak aerobik. Tu su i neke jutarnje televizijske emisije, gdje su emitirane aerobic.
Ostanite motivirani
Nemojte koristiti hladno vrijeme kao izgovor da to ne učini. Uzmite u obzir ove motivacijske savjete.
- Ostati u neposrednoj blizini kuće. Odaberite mjesto za vježbanje, koji je zgodan i blizu mjesta gdje živite ili rade. Nedostatak vremena i nespremnosti da ide daleko u lošim vremenskim uvjetima - broj jedan barijeru koja obeshrabruje ljude od igranja sportova.
- Vježba s prijateljem ili partnerom. To služi kao dodatni i vrlo moćan izvor motivacije.
- Dovoljno je učiniti ono što je potrebno, ništa za dugo vremena bez razmišljanja. Samo početak. Više mislite o tome, veća je vjerojatnost da ćete naći razne isprike. Nakon što počnete, to će biti lakše nastaviti.
Vidi također:
- Šest od najpopularnijih mitova o fitnessu
- Pump-aerobik: Savjet značajke
- Top 6 vrste učinkovite naplate