Kegelove vježbe za muškarce može spriječiti ili kontrolirati urinarne inkontinencije, pa čak i poboljšati seksualne izvedbe. Ovdje je vodič o njihovu pravilnu uporabu.
Jačanje mišića dna zdjelice
Mislite li Kegelove vježbe samo za žene? Razmislite još jednom. Kegelove vježbe za muškarce može ojačati mišiće dna zdjelice koji podržavaju mjehur i crijeva te utječe na seksualnu funkciju. Kegelove vježbe za muškarce može učiniti diskretno u gotovo svakom trenutku - ako ste opuštajući se na kauču, ili voziti auto. Prije nego što počnete raditi Kegelove vježbe, naučiti kako pronaći prave mišiće i razumjeti pravilnu tehniku.
Prednosti Kegelove vježbe za muškarce
Mnogi faktori mogu oslabiti mišiće dna zdjelice, uključujući radikalne prostatektomije i bolesti poput dijabetesa. Kegelove vježbe za muškarce može spriječiti ili liječiti neke od simptoma uzrokovanih slabim mišića dna zdjelice, kao što je istjecanje mokraće. Možete imati koristi od Kegelove vježbe, esl.i imate:
- Inkontinencija urina ili fekalija.
- Istjecanje mokraće nakon mokrenja.
Ograničena istraživanja pokazuju da tjelovježba može koristiti Kegelove neke ljude koji pate od erektilne disfunkcije.
Vidi također: Tko i zašto preporučiti Kegelove vježbe
Kako napraviti Kegelove vježbe za muškarce
Potrebno je neko revnost kako bi se utvrdilo mišića dna zdjelice i razumjeti kako se ugovor i opustiti ih. Evo nekoliko savjeta:
- Pronađite prave mišiće, Da bi bili sigurni da znate kako se ugovor mišiće mišića dna zdjelice čvrsto stisnuti da vas spriječio u objavljivanju plinova, ili ako se pokušava zaustaviti protok urina kada želite koristiti WC. Ako pogledate u ogledalo, podnožje vašeg penisa ćete premjestiti bliže trbuhu i testisi će se povećati.
- Poboljšajte svoju tehniku. Nakon što ste identificirali vaše mišiće dna zdjelice, ispraznite mjehur i leći. Stisnite mišiće dna zdjelice, stisnuti ih tri sekunde, a zatim se opustite za tri sekunde. Pokušajte to učiniti nekoliko puta, ali nemojte pretjerivati. Kad su mišići dobili jači, pokušajte raditi Kegelove vježbe, dok sjedi, stoji ili hoda.
- Držite pozornost. Za najbolje rezultate, popraviti svoju pozornost na napon samo mišića dna zdjelice. Budite oprezni da ne naprezati mišiće trbuha, bedara ili stražnjice. Izbjegavajte uhićenje disanje. Umjesto toga, počnite disati tijekom vježbanja.
- Ponovi tri puta dnevno. Cilj - najmanje tri serije po 10 ponavljanja po danu. Možete ih raditi tijekom rutinskih dnevnih zadataka, kao što su brushing zubi.
Kegelove vježbe također može biti učinjeno nakon završetka mokrenja, uzimajući osloboditi od posljednjih nekoliko kapi urina ili fekalija. Također možete smanjiti svoje mišiće dna zdjelice prije i za vrijeme bilo koje aktivnosti koja stavlja pritisak na želudac, kao što su kihanje, kašljanje, smijući se, i napornog rada. Osim toga, možete zategnite mišiće dna zdjelice tijekom seksualne aktivnosti kako bi se održati erekciju ili ejakulacije kašnjenja.
Vidi također: Savjeti urologa za svaki dan
Kako napraviti Kegelove vježbe za muškarce
Ako imate bilo kakvih problema
Ako imate bilo kakvih problema s Kegelove vježbe ne ustručavajte se pitati za pomoć. Vaš liječnik može vam dati vrijedne savjete. U nekim slučajevima, to može pomoći biofeedback. Liječnik unosi malu sondu u rektum kontrole. Kada stisnuti mišića dna zdjelice, vidjet ćete mjerenja na monitoru koji će vam reći koliko dobro stisnuti mišiće. Također možete vidjeti koliko dugo zadržati kontrakciju.
Kada su očekivani rezultati
Ako to ne učinite vaše Kegelove vježbe redovito, možete očekivati da će vidjeti rezultate - na primjer, manje curenje mokraće - u razdoblju od tri do šest tjedana. Ostali rezultati, kao što su poboljšanje u erektilnu funkciju, može potrajati i do 3 mjeseca. Za očuvanje prednosti radi Kegelove vježbe trebaju biti sastavni dio vašeg svakodnevnog života.
Alevtina Shagayko�