U četrdeset godina, život je tek počeo. Starost ne može biti prepreka ako želite ostati vitak i lijep. A ako ti suvišnih kilograma već smjestili u vašem tijelu, nude se riješiti prekomjerne težine, a bez puno odricanja. Kako izgubiti težinu za one koji su preko četrdeset, pročitajte naš članak,
To je jednostavno: da izgubite težinu, morate sagorijevati više kalorija nego što jesti. Znali smo to i prije, ali se dob našoj prehrani je postala visoko-kaloričnu? Statistika ne vara, zapravo su žene u 2011. konzumirati dvadeset i dva posto više kalorija nego što je to bilo 1971. godine. Prosječna - 1877 kalorija dnevno.
Iako malo, ali samo devetnaest posto živih odrasle populacije - aktivno. To znači da je malo žena spali onoliko kalorija koliko vam je potrebno kako bi opravdali pojeo dijelove. Odbiti samo 100 kalorija dnevno, a nećete se suočiti s 3-4 kg težine. Zato, prema nutricionista, žene srednje dobi u prosjeku 10 £ teža nego u 1960. Ima izlaz? Da, to je pratiti unos kalorija.
Kalorična vrijednost
Potrebno je znati koliko kalorija troše. Ova kontrola se postiže, ne računajući. Ne treba da se pretvori u kalkulator. Samo opću ideju o tome koliko jedete svaki dan. Jednodnevni rekord što i kada jedete, uključujući i grickalice. Tako ćete otkriti gdje su višak kalorija. Line up za sebe onda zamjene: Candy - na suho voće, kolače - na jabuke. Pročitajte naljepnice, obratite pozornost na podatke o energetskoj vrijednosti proizvoda (naznačeno na pakiranju po obroku ili 100 grama). Odredite koliko kalorija vam treba, na temelju svoje idealne težine. Dakle, to će biti lakše riješiti viška kilograma i kontrolirati svoj volumen. Koristite jednostavnu jednadžbu za izračunavanje njihove dnevne potrebe kalorija. Recimo svoj cilj - određeni broj kilograma - X. Pomnožite taj lik:
- 27 - Ako se ne vježba uopće,
- 29 - Ako se vježba vrlo rijetko - vikendom,
- 34 - Ako redovito vježbate (plivanje, trčanje - tri ili četiri puta tjedno)
- 37 - Ako vježbate svaki dan je vrlo intenzivan,
- 42 - Ako - sportaš ili se bave fizičkim radom na poslu.
Rezultat - potrebne količine kalorija dnevno. Želite li biti u formi za održavanje idealne tjelesne težine - pokušati držati taj iznos kalorija. Budite razumni. Nemojte jesti više nego što bi trebali (primjerice, 1600 kcal za žene prosječne visine, što nije previše aktivan stil života). Napomena, za svakih deset godina, i žene i muškarci oporaviti u prosjeku 10 posto - i do 8 kilograma. Harmony morate ne samo zbog ljepote. Uz prekomjerna tjelesna težina u nastajanju bolesti - ateroskleroze, hipertenzije, bol u leđima, šećerne bolesti. Fat ljudi žive i "imati" manje - 5 do 10 godina u usporedbi s onima koji su obično teži.
Dijete
Potrebno je upozoriti: nemojte eksperimentirati na sebi pola izgladnjelih dijeta. To je - udarac u trbuh, crijeva trakta. Vi riskirati skupiti peptički ulkus ili gastritis. I gotovo neizbježan kvarovi prejedanja, pod takvim dijeta je vrlo vjerojatno nije sigurna za gušterače i jetre. Pola izgladnjelo neuravnotežen dijeta izazvati poremećaj metabolizma, nedostatak elemenata u tragovima i vitaminima. Neuspješni pokušaji da se izgubiti težinu može sniziti samopouzdanje, depresivnu obrazac stav prema životu, psihološke probleme.
Korisni savjeti
- Smanjiti udio masti u hrani.
- Ograničite unos šećera.
- Provjerite obroke češće.
- Pokušajte jesti polako, bez ometanja televizije i čitanju.
- Izravni napori na za povećanje i održavanje tonusa mišića. Sudjelovati u rekreativno hodanje, trening na pokretnoj traci ili stacionarni bicikl.
- Nemojte zanemariti masažom, whirlpool, tuš s promjenjivom temperaturom vode.
- Dopustite sebi punu noćni odmor.
- Ako želite izgubiti na težini, nemojte koristiti napola izgladnjelo posta prehrane.
- Odredite što vam je potrebno za izgubiti težinu, to je - tvoja istina motiv.
- Inzistirati na pozitivan stav prema svom zdravlju, za život.
Rezultat napora će biti izvrsno zdravlje, dobar izgled, aktivni dugovječnost.