Hrana je osmišljen kako bi održali svoje zdravlje i napuniti prirodnu energiju. Nažalost, prehrana modernog čovjeka su često puni prerađene hrane koja sadrži djelomično hidrogenirano ulja, trans masti, umjetne sastojke. Sve to nije samo ukusna, ali i vrlo štetna, i kalorija sadržaja. Postoje li zdrave namirnice koje se ne mogu ispuniti samo, ali i izgubiti na težini?
10 zdravih namirnica za mršavljenje
Sljedeće namirnice su hranjive, brzo će vam pomoći da dobijete dovoljno, i na taj način omogućiti ne dobiti loj.
1. Jaja. Kokošjih jaja brzo će vam pomoći da se osjećate sitost, koji će se nastaviti tijekom dana. Jaja su dobar izvor proteina i 13 različitih vitamina i minerala, uključujući željezo i vitamin D. jesti doručak kuhana jaja, kajgana ili omlet s povrćem (ne s kobasicama ili slaninom). Kad je vrijeme za ručak, nećete umrijeti od gladi.
2. gljive. Umjesto mesa, upotrijebite gljive u umaku ili salatu. Oni se brzo popuniti želudac i energična manje nego mesa. Gljive su bogat izvor germanij, što povećava učinkovitost kisika cirkulira u tijelu. Oni su također izvor vitamina B.
3. Grah - Sadrže otporan škrob, koji je dugo vremena za probaviti, daje osjećaj sitosti. Grah sadrži topiva vlakna koja smanjuju razinu kolesterola i pomoći u poboljšanju inzulinska rezistencija.
4. slomiti crvena paprika, U zgnječen crvena paprika sadrži kapsaicina spoj. On sposobstvet aktivne gorenje kalorija nakon jela.
5. Maslinovo ulje sadrži oleinsku kiselinu, čime se omogućuje brže dovoljno. Maslinovo ulje sadrži više mono-nezasićenih masti i manje zasićenih masnoća nego drugim uljima.
6. Nuts - Hrana bogata vlaknima i proteinima će vam pomoći da se osjećate puni za dugo vremena. Orašasti plodovi sadrže omega-3 masne kiseline, vitamin E i kalija. Pijenjem nekoliko matice svaki dan ste vjerojatno će pojesti 200 kalorija manje dnevno. Orasi, bademi i orasi macadamia sadrži puno mono- i polinezasićenih masti, stoga je dobra za srce i krvne žile.
7. Svježe povrće - Potrebno je dio naše prehrane. Kosi svakodnevno povrće, možete izgubiti 25% više težine od ljudi koji su usredotočeni samo na masti i proteina u prehrani. Osim toga, magnezija, kalcija i kalija, koji se nalazi u izobilju u većini svježeg povrća pomaže niži krvni tlak.
8. Juhe - Od ručak s juhom, vjerojatno ćete pojesti 20% manje kalorija tijekom obroka nego ako ste bili na večeri bez prethodnog. Juha sadrži malo kalorija, a na štetu tekućine odmah ispunjava želudac, daje osjećaj sitosti.
9. Zobena kaša Posebno dobar za mršavljenje. Zobena kaša kao grah, je izvor topivih vlakana i vitamina koristan za kardiovaskularni sustav. Cjelovite žitarice daju energiju za djelovanje.
10. Zeleni čaj - Piti koliko god je to moguće, uključujući i prije vježbanja. To povećava izdržljivost čak 24%, što će vam omogućiti da učinite vježbu duže i sagorijevati više kalorija. Prema studiji objavljenoj u časopisu "Nutrition", uporaba pet šalica zelenog čaja dnevno će vam pomoći izgubiti dvostruko više na težini.