Riječ "dijeta" je već stekla negativnu konotaciju. I ne samo to, mnogi ljudi suradnik riječ s razumijevanjem prolaznosti, sada je također postalo sinonim za pojam "mršavljenja po svaku cijenu." Omega-3 prehrana - to je samo dašak svježeg zraka, što je njegova svrha je promicanje zdravlja i mršavljenja - umjesto nuspojava.
Još jedna dijeta
Pronađen je između mršavljenja dijeta siromašna masnoćama i učestalosti depresije. Ne samo da je muškarac sjedio na niske masnoće dijeta, stalne gladi i smanjiti ukupnu razinu energije, ali to je sve više i više dosadno. Teško je zamisliti manje atraktivan način života. Omega-3 prehrana je razvijen s medicinsko-profilaktička. Između ostalog, poboljšava rad mozga i srca kako bi se spriječilo alergije, dijabetes, moždani udar, artritis, kožne bolesti i. Osim izravnih učinaka prehrane bogate omega-3, dovesti do gubitka težine, jer uključuje manje kalorija od uobičajene hrane naših sunarodnjaka. Hrana bogata omega-3 su općenito dobro i dugo zasićena. Omega-3 masne kiseline mogu se dobiti samo kroz unos hrane, naša tijela ih ne proizvode. Glavni izvor - riblje ulje. Većina nas jede previše škroba i premalo omega-3 masnih kiselina.
Prednosti omega-3 prehrani
Slučajevi depresije u stalnom je porastu u posljednjih deset godina. Razlog - dijeta, posebno, nedovoljan unos omega-3, kažu znanstvenici. Epidemiološke studije pokazale su da je potrošnja ribe je obrnuto proporcionalna simptoma depresije. Više ribe jeo od sudionika eksperimenta, niža razina depresije zabilježeno je u prosjeku skupini. Liječnici su odavno prepoznali da nezasićenih masti u ribi, naziva omega-3 masnih kiselina može smanjiti rizik od smrti od srčanih bolesti. Već dugi niz godina, liječnici preporučuje da ljudi jeli ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, barem dva puta tjedno. Osim toga, omega-3 rezultira smanjenom učestalošću raka dojke. Nedavne studije su pokazale da je rizik od raka dojke u kćeri znatno smanjena, ako majka za korištenje dovoljno omega-3 za vrijeme trudnoće.
Zašto moram dozirati količina ribe konzumira
No, neki su još uvijek zabrinuti da prisutnost žive ili drugih kontaminanata u ribi mogu prevagnuti svoje zdravstvene beneficije. Međutim, prednosti jedenja ribe obično nadmašuju moguće rizike izloženosti zagađivačima. No, zdravstvo je savjetovao da ne jedu više od dva ili tri obroka ribe tjedno. To je zbog zagađenja živom, proširio u našem vremenu. Srećom, dva obroka ribe tjedno će pružiti više nego dovoljno omega-3. Alternativni izvori esencijalnih masnih kiselina - Tamno lisnato zeleno povrće, laneno ulje. Ako želite uključiti više omega-3 u prehrani, ovdje je brz i jednostavan recept koji bi vas mogle zanimati:
Losos sa šparogama u foliju
- Proračun - 4 obroka. Trebat će vam:
- 12x 12 4 listova aluminijske folije.
- 120-170 g losos fileti.
- 500 g šparoga.
- ¼ šalice soka od limuna.
- Mljeveni crni papar.
Priprema:
- Zagrijte pećnicu na 175 stupnjeva.
- Trim krajeve šparoga i podijeliti ga na 4 dijela.
- Stavite jedan dio losos i šparoge u jednom dijelu centra svaki list folije.
- Ulijte sok od limuna i pospite paprom.
- Zamotajte foliju preko losos i šparoge, koje su u potpunosti su pokriveni s njim.
- Stavite na lim i pecite 15-18 minuta dok losos ne bi sočno.