Pre-dijabetes je smanjena tolerancija glukoze, kada se razina šećera u krvi su već viša od normalne, ali još uvijek zaostaje pokazatelja navedeno u dijabetes. Prema statistikama, oko 11% bolesnika koji su bili s pre-dijabetes dijagnosticira, već tri godine za razvoj dijabetesa tipa 2. Ispod su glavne preporuke, usklađenost s kojima će se pomoći kako bi se spriječio razvoj ove bolesti.
Sedam savjeta kako bi se spriječilo dijabetesa tipa 2
- Održavati visoku tjelesnu aktivnost. Poznato je da je redovita tjelesna aktivnost je važan čimbenik u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa. Kako bi se zadržala dovoljno visoku razinu fizičke aktivnosti učiniti jednostavne vježbe, više hodati, hodati stubama, a ne čekati na dizalo.
- Ispravno dijeta:
Vidi također: Ako postoji puno mesa može oboljeti od dijabetesa
- Cjelovite žitarice (kruh, žitarice) i smeđa riža umjesto bijele;
- Voće i povrće su niske u škroba (mrkvu, brokulu, špinat, mahune);
- Hrana bogata vlaknima;
- Samo low-kaloričnu hranu (nemasni sir, jogurt, mlijeko);
- Potpuno isključenje uzimanja hrane bogate masnoćama (deserti, čips, itd).
Vidi također: Marihuana se bori s dijabetesom
- Riješite se viška težine. Rezultati tih istraživanja su pokazala da je pre-dijabetes pate ljudi koji vježbaju pola sata dnevno i izgubio 5-7% tjelesne težine, smanjiti rizik od dijabetesa za 58%.
- Posavjetujte se s liječnikom barem jednom u 3-6 mjeseci.
- Nađi tvrtku. Dokazano je da je puno lakše izgubiti težinu, vježbe, itd u dobrom društvu, tako pokušati pronaći ljude koji su okrenuti i pokušavaju se nositi s ovim problemom, ili se samo lijepe istomišljenike.
- Promatrajte zdrav san. Redovita nedostatak sna dovodi do povećanog oslobađanja hormona stresa, čiji učinak doprinosi akumulaciji masti i sprječava učinkovito korištenje inzulina. Poznato je da se stres je faktor rizika za dijabetes tipa 2.
Vidi također: Ljubav soda - riskirate da postane dijabetičar: studija
- Vjerujte u sebe i uvijek imajte na umu da snaga uma će vam pomoći nositi se sa svim problemima. Izgradite svoj život, tako da svakodnevno tjelesno vježbanje, pravilna prehrana i zdrav poštovanje režim postali su sastavni dio.