To je prirodno da se vaš lik nakon poroda nešto malo promijenila, bilo je nekih extra nabora na trbuhu i bedrima. No, želja da izgubite težinu brzo ne smije prevladati nad razumom na štetu dojenja beba ili vlastito zdravlje. Stoga je potrebno pristupiti ovom pitanju vrlo ozbiljno, a možda i razmotriti njihove prehrane u korist prehrane.
Kako brzo nakon poroda može revidirati svoju prehranu
Odluka da izgubite težinu kroz prehranu i prehrambene ograničenja, morate biti strpljivi najmanje šest tjedana nakon poroda, da su uspostavili dojenje, i vratiti tijelo. Ovaj put je to potrebno, jer brzi gubitak težine može dovesti do smanjenja količine mlijeka. Prije nego što promijenite prehranu, trebali biste se konzultirati sa svojim liječnikom kako bi bili sigurni da je vaš izbor neće dovesti do problema.
Neki pravila opskrbe
Ukoliko preispitati svoj odnos prema hrani, kao što je to u redu dijeta može biti razlog da se vaša težina se ne smanjuje, jer je dojenje samo po sebi pridonosi gubitku kilograma viška. Pregledajte svoje prehrane i odnos prema hrani. Nemojte prejesti, što je dojenje i kvaliteta mlijeka još uvijek ne ovisi o izobilju hrane mama.
U stvari, proces dojenja kontrolira hormon prolaktin, a vi možete promijeniti svoju prehranu i ići za uravnoteženu zdravu prehranu, ne dovodeći u laktaciji. To nije nužno za dijete pojesti, jer sve što jedete više od, je pohranjena u struku i bokovima. Tijekom kuhanja, ne pokušavajte sve jela, jer se na taj način može biti potpuno transparentno za sebe kako bi se one extra kalorije. Jedite redovito, najmanje četiri puta dnevno, usprkos iznimno zauzet. Čak i smanjuje unos kalorija, ne odustaju kruh. Skrb majka ne smije pribjeći radikalnim dijetama ili gladi, jer to može utjecati na zdravlje majke i djeteta zdravlje.
Dijeta i mršavljenja
Tijekom hranjenja unos kalorija treba biti između 1500-2000 kalorija. Da biste kontrolirati unos kalorija, neko vrijeme će morati voditi poseban dnevnik prehrane, ali uskoro više neće trebati, kao što ste već naučili razumnu pristup svojoj prehrani i generirati točan prehrane. Prehrana treba sastojati od svih skupina prehrambenih proizvoda, ona mora biti prisutna i masti, a proteine i ugljikohidrate. Međutim, to vrijedi s obzirom da masti ne čini više od četvrtine ukupnih kalorija iz svoje prehrane. Meso se može jesti jednom dnevno za vrijeme doručka ili ručka. Svježe, kuhano na pari i povrće bez dodavanja masnoća mora biti upisan na svaki obrok.
Mliječni proizvodi mogu jesti samo malo masnoća i malo masnoća. Na primjer, kefir, jogurt i mlijeko masti bi trebao biti ne više od 1%, sir - nisu više od 5%, a sir - 30% maksimalno. Prehrana mora sadržavati žitarice, kuhani u vodi ili obrano mlijeko, cijelo brašno i smeđa riža. Poželjno je da se odrekne slatkiša, jer je dosta praznih kalorija, koje se taloži samo u struku, ali da li vi ili vaše dijete ne koristi. Potrebno je da se od pijenja sokova i ići na utažiti svoju žeđ za vodom i svježim voćem. Osim toga, treba uzeti vitamina i mineralnih dodataka, ali tek nakon konzultacija sa stručnjakom.