Postoje ljudi koji su već dugi niz godina imaju tendenciju da se gube na težini, dok drugi pate cjeloživotnog nedostatak težine. Među razlozima za mršavost su bolesti probavnog trakta, loša prehrana, hormonalne bolesti, ubrzava metabolizam. Ali, ako nema zdravstvenih problema, to je moguće da se oporavi pomoću posebne prehrane.
Kako jesti za oporavak
Analizirajte svoju prehranu
Želite li snimiti nekoliko dana proizvode koji se u hrani, njihov broj. Po obrok za odraslu osobu treba biti dovoljno ne manje od sedam stotina grama, za tekućine. Ako za ručak, doručak, večeru, morate jesti manje količine hrane, razlog vaše mršavost može biti povezan s pothranjenošću. Kad volumen količine hrane je normalno, onda je potrebno povećati količinu proteina proizvoda životinjskog podrijetla.
Jedite visoko kvalitetni
To je važno imati visoko kvalitetni barem tri puta dnevno, idealno - pet do šest puta. Ručkove, doručak i večera, pokušajte organizirati u opuštenoj atmosferi, što je nervoza je loše za probavu hrane. Tijekom pauze koju snack možete sušeno voće, orašasti plodovi.
Odaberite namirnice bogate proteinima
Odaberite namirnice bogate proteinima
Visok udio masti doprinosi debljanju, ali to masa, najvjerojatnije završiti na strane i trbuh. Osim toga, masne hrane uzrokuje poremećaj metabolizma i probave plijena. Kako bi dobili bolji, najbolji:
- masti kiselo vrhnje, koji je bogat proteinima i može prilično dobro asimilirali;
- maslac, koji je bogat vitaminima;
- brašno proizvodi (kolači, peciva, kolača, slastica) da je poželjno imati sok, slatki čaj, voćni kompoti;
- riže (najbolje da ga kuhati u mlijeku ili mesa juha.
Idealno jelo za povećanje težine smatra pilav. Možete piti punomasno mlijeko, što pružiti tijelu potrebne kalcija. Potrebno je uključiti u prehranu meso - svinjetina, govedina, janjetina. Korist za vas će biti sve mlijeko kašu koja okusom maslaca i šećera. Od voća pomoći da se oporavi:
- Dragun;
- banane;
- dinje;
- grožđe;
- Mango;
- marelice.
Bolje piti voćni sok s celuloze, oni pomažu probavu i njegove prehrambene osobine nisu inferiorni u odnosu na svježe voće i. Povrće dati prednost:
- krumpir;
- bundeve;
- repa;
- Jakobove kapice;
- mrkva;
- tikvice.
Dobivanjem težine može vam pomoći slastice - kolači, čokolada, slatkiši.
Važan dodatak
Uz posebnu prehranu, morate ići u teretanu, inače masa će rasti kao mast. Morat ćemo podići vježbe za razvoj mišića u nogama, rukama, prsima. Radio je pod nadzorom trenera koji će preporučiti optimalnu razinu opterećenja i pokazati kako izvoditi vježbe ispravno.Vidi također:Uzimajući osloboditi od trbuh