Odavno je poznato da je pravilna prehrana utječe na živote ljudi. Snaga ovisi o tome koliko često osoba bolesna, što je trajanje njegova života, kao i njegov razvoj, pa čak i inteligenciju. Stoga, pravilna prehrana tinejdžer igra veliku ulogu u formiranju rastućeg organizma.
Snaga adolescenata 10-13 godina
Znanstvenici su identificirali tri faze razvoja adolescenata. Prva faza javlja u dobi deset-trinaestgodine između. Tijekom tog razdoblja svi tjelesni Tinejdžer proveo na aktivnom rastu. To je razlog zašto je u tom razdoblju adolescent zahtijeva povećane količine kalcija, što je njegov nedostatak može izazvati bolesti mišićno-koštanog sustava, kao što su skolioza i osteokondroza. Da bi izbjegli ove probleme u prehrani je potrebno uključiti veliki broj mliječnih proizvoda:
- sir,
- mlijeko
- jogurt,
- jogurti.
Također za mladež trebala bi biti dovoljna količina životinjskih proteina, koji se nalazi u mesu, jer služi kao građevni materijal za mišićno-koštanog sustava.
Snaga adolescenata 14 do 16 godine
Druga faza odrastanja u razdoblju četrnaest-šesnaest. U ovom trenutku, ne postoji aktivno stvaranje endokrinih žlijezda, zbog čega mnogi tinejdžeri bolesti akni (acne). Adolescenti tijekom tog razdoblja ne smije zlouporabiti hranu s visokim udjelom masti. Međutim, u potpunosti isključuje masti iz prehrane je nemoguće. Vrlo korisno jesti namirnice bogate vlaknima i dijetalnih vlakana, kao što su voće i povrće, cjelovite žitarice.
Snaga adolescenata 17-20 godina
U ovoj dobi, tijelo je formirana gotovo tinejdžer. Često, tijekom tog razdoblja postoji želja da se neke eksperimente hrane. No, trebamo pričekati i napustiti stroge dijete i alternativne energije. Na primjer, mladi ljudi prakticiraju vegetarijanstvo je kontraindicirana. Adolescent prehrana treba pružiti tijelu potrebne količine energije, vlakana, vitamina i minerala. Prehrana treba sastojati od različitih skupina proizvoda - koje mliječnih proizvoda, voća, povrća, bijelog kruha, grah, meso, cjelovite žitarice, riba. Treba izbjegavati namirnice koje sadrže puno masnoća, soli i šećera.
Grupa proizvoda koji su korisni za mlade
Postoji nekoliko skupina proizvoda koje su potrebne za pravilan rast i razvoj adolescenata. Prije svega, adolescenti trebaju konzumirati složene ugljikohidrate, budući da su glavni dobavljači energije, pa je potrebno s brzim rastom. Kompleksni ugljikohidrati nalaze se u dovoljnim količinama u žitarica i žitarica. Namirnice kao što su meso, perad i riba sadrže bjelančevine i moraju uključiti u prehrani tinejdžera. Protein je zgrada blokovi mišićno-koštanog sustava i unutarnjih organa, osim mesa, osobito crvenog, sadrži željezo, koji sprječava pojavu anemije. Povrće vlakna nalaze u povrću, korjenastog povrća i voća. To je potrebno za normalan rad probavnog trakta, a također i za čišćenje tijela od toksina, jer su ti proizvodi sadrže prirodne antioksidanse. Biljne masti koje se nalaze u biljnim uljima i orašastim plodovima, spriječiti gubitak kose i lomljive nokte adolescenata. Za teen organizma potrebne količine kalcija, vitamina D i fosfor mora biti prisutan u prehrani mliječnim proizvodima kao što su mlijeko, sir, jogurt, itd. Poštivanje tinejdžer zdrave prehrane će mu pomoći da se izbjegne zdravstvenih problema, ne samo za vrijeme adolescencije, ali i za kasnijem životu.