Snack tijekom pauze - pravi izazov za roditelje. Kako bi škola ručkovi su ne samo korisno nego i ukusna za dijete.
Ključni aspekti zdrave prehrane učenika prvog razreda
- Hrana mora biti uravnotežen - pravo stanje hranjiva je vrlo važno za zdravlje djece. Izbornik prvi ocjenjivač treba sastojati samo od bjelančevina i masti i ugljikohidrata, također je potrebno aminokiseline, vitamine i minerale;
- školski obroci trebaju biti optimalno - svakako treba uzeti u obzir potrebe tijela djeteta. Roditelji bi trebali uzeti u obzir koliko je dijete proveo energiju i, ovisno o tome kako bi mu dati potrebnu količinu hrane.
- kalorija izbornik učenika prvog razreda - oko 2400 kcal, ali ako dijete sudjeluje u sportu, onda on treba 300-600 kalorija više.
Koji su glavni proizvodi potrebni za prvi razred prehranu
Proteini su neophodni u prehrani u prvom razredu Najvažniji proizvodi za bebe - mliječni i riblji protein, to je najbolje apsorbira u tijelu. Također je važno meso proteina i povrća proteina. Dnevna stopa proteina u studentskom tijelu trebala bi biti oko 70-90 grama.Koje namirnice sadrže bjelančevine:
- sir;
- sir;
- mlijeko;
- riba;
- meso;
- jaja.
Masti u prehrani u prvom razredu Masti svakako treba uključiti u izborniku djeteta. Dnevna stopa bi trebala biti 80-90 grama.Koje namirnice sadrže masti:
- biljno ulje;
- maslac;
- kiselo vrhnje.
Uključite se izbornik greder ugljikohidrata Oni su potrebne tijelu djeteta, kao što su oni glavni izvor energije. Davanje trebate oko 300-400 grama dnevno.Koja hrana sadrži ugljikohidrate:
- kruh;
- krumpira;
- žitarice;
- šećer.
Također, tijelo djeteta treba svakodnevno nadopunjavanje različitih vitamina i minerala.
Što bih trebao imati učenika prvog razreda da se vitamin A
- paprika;
- luk;
- kiseljak;
- mrkva;
- zelje.
Prva razredu osnovne škole učenici trebaju vitamin C:
- rajčica;
- agrumi;
- krumpir.
Vitamin E je također potrebno uključiti u prehrani prvom razredu
Hrana bogata vitaminima B:
- mlijeko;
- jabuka;
- sir;
- sir;
- kupus;
- badema.
No, što učiniti kada je dijete u školi, kako organizirati svoj snack vrijeme ručka između klasa, a čine ga potpuna i hranjiv.
Preporuke za pripravljanje obroka za prvog razreda:
- može zamijeniti kruhove kruh, oni su mnogo više koristan;
- Bolje bi sendvič od piletine ili purećeg mesa, umjesto kobasice;
- za sendvič nije bio toliko suha, zamijeniti uobičajene ulje na salati u sendvič može nasjeckajte rajčice i krastavaca;
- Možete eksperimentirati s kruhom u trgovinama danas postoji toliko mnogo vrsta njega, tako da sigurno može ponuditi djetetu kruh s orasima ili grožđica;
- Ručak može napraviti dijete laganu salatu, kupiti posebnu ladicu u supermarketu i izrezati u male komadiće povrća u sezoni;
- može koristiti mali trik. Predloži beba Shawarma, ali ne onaj koji se prodaje u sumnjivim mjestima, i kuhani kod kuće. Zamotajte u pogačicu kuhano meso, mrkva, kupus, rajčica i sezona s vrhnjem. Nabavite vrlo ukusan i zdrav shawarma;
- Za desert možete staviti orahe, voće, kolačiće, slatki sir, grožđice;
- nemojte zaboraviti piti - to može biti kefir, jogurt, sok, sok, čaj ili voćni kompot.