Križ trening u hladnom vremenu korisno ako čovjek zdrav i treba biti odgovarajuće mjere sigurnosti. Većina problema kada radi u hladnom vremenu su otežano disanje, osobito u bolesnika s astmom. Ponekad zima zrak koji se udiše prebrzo može uzrokovati kašalj.
Kako smanjiti probleme s disanjem
Od iznimno niskih temperatura i jakog vjetra, pa čak i najzdraviji trkači mogu doživjeti probleme s disanjem tijekom vježbe vani na zimi. Nošenje skijašku masku smanjuje fine otegotna učinke hladnoće. Navijanje svjetlo šal oko donjeg dijela lica i nosa također pruža adekvatnu zaštitu, ali ne kao učinkovit kao maska. Disanje kroz nos, a ne u ustima, što time smanjuje mogućnost poteškoća s disanjem.
Zagrijati
Ne samo navući nešto odjeće i ubrzanje pucati par milja na niskim temperaturama bez prvog izvođenja vježbe zagrijavanja. Kad su mišići nisu ispravno zagrijati, kombinacija hladnog i snizhennnogo tlaka zraka uzrokuje zajedničke tkiva proširiti, što ograničava kretanje i može izazvati bolove u istom danu. Grčevi i grčevi su također vjerojatno da će se dogoditi ako se osoba skida trčanje bez prethodnog treninga. Toplo-obogaćena krv i hranjive tvari aktivira kretanje kisika.
Haljina ispravno
Kad je vrijeme osobito hladno, slojevita odjeća učinkovito drži tijelo toplo, što je manje skloni smrzotine ili hipotermije. Nošenje kape je vjerojatno najbolji način da se zadrži željenu temperaturu tijela, kao što izgubiti više topline kroz glavu nego bilo koji drugi dio tijela. Možda ćete morati shvatiti, u praksi, da se konačno odlučiti što količina odjeće je najbolje za vas na određenim temperaturama. Mnogi trkači nose odjeću od polipropilena kao materijalnom udobnosti i dobroj skladištenje suhe i tople. Soft, pahuljasto odjeće, kao što su veste i hlače su također dobri. Također, budite oprezni pri odabiru tenisice za zimu. Jedini ne bi trebao biti vrlo glatka, tako da ne skliznuo na snijegu ili mokrom kolniku.
Održavati normalnu razinu vlage
Trkači znoj i hladno vrijeme. S obzirom na činjenicu da je hladni zrak je puno kosu nego toplo, još jedna ključna komponenta sigurno treninga u zimskim mjesecima je za održavanje željene razine hidratacije tijela. Zbog intenzivnog disanja također uzima puno vlage iz pluća. Osim toga, održavanje normalne ravnoteže vozhno smanjuje rizik od hipotermije i poteškoća u disanju. Kako biste izbjegli dehidraciju, uzeti bocu vode sa sobom u teretanu iu pauzama napraviti nekoliko gutljaja prije povratka nastaviti igrati sportove.
Vidi također:
- Ženska Sport
- Prednosti aerobna tjelovježba
- Tjelesni odgoj je bolje simulatori